plank

[...] sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie hantli do brody 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 rozpiętki z gumą różne ustawienia 6x15-8 przenosy hantla za głowę 6x15-8 plank i rozciąganie brzucha dzisiaj trening po śniadaniu i o dziwo dużo lepsza koncentracja niż popołudniu

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

[...] gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

[...] 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8 wiosłowanie ketlem do boku 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 6xmac plank

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6x max plank plys rozciąganie brzucha

[...] modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 plank

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6xmax plank

[...] skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 plank

[...] modlitewnik jedna reka 4x12-8 szrugsy lezac 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie przy wyciągu dolnym 2x12-8 wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x12-8 plank rozciąganie brzucha

[...] 2x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 szrugsy leżac 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x15-12 Uginanie nadgarstkow stojac 2x15-12 zwis na drążku 2xmax plank

[...] opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-5 Uginanie sztangi siedząc 2x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 plank

[...] skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8 szrugs lezac na lawce skośnej 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-6 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 plank

[...] do dziennika jak o niej wspomnialas :) A propos treningu brzucha i kraty to ja najlepiej wzmocnilam core / brzuch jak robilam naprawde ciezkie farmery (farmer walki), zadne planki itd mi takiego poczucia spiecia i stabilizacji nie daly jak wlasnie te farmery. Pewnie wiele sie rzeczy na to zlozylo, ale domsy w brzuchu po farmerach i to uczucie [...]

[...] z Russian Twist - KB24 - 3x20 Komentarz: We floor press dołożyłem, w wiośle dołożyłem 4kg i ująłem repsów, w wykrokach ująłem by jutro móc działać, w high pullach dodałem, plank bez zmian, miały być spięcia ale się zakręciłem i wyszedł Twist Run Chwilę po kettlach pobiegane. 40' w tempie 5'23" avgHr 137. Palenie fatu, rzecz jasna. Chwilę po [...]

To znowu ja :-) Po południu wpadło 7km szybkiego marszu. Nie bardzo miałem pomysła na jakąś aktywność, a w takim przypadku marsz zawsze się sprawdza. /SFD/2020/3/18/ddb14e373c294fa78a4283e22ecc97a4.jpg Z kolei wieczorem tak mnie napiżdżały nogi iż odpuściłem trening "na nogi" i pomachałem trochę kettlami. Trening Rozgrzewka 10 minut, a w tym [...]

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

[...] Twist - KB24 - 3x20 Komentarz Dodałem we floor press, dodałem w wiośle, wykroków dodałem. Chodzone wykroki zamieniłem na zakroki bo miejsca mało, high pulle wymieniłem na snatche, planki i twisty bez zmian I zrzut, prawie jak film ;-) /SFD/2021/8/14/4b12d1ff9dd148ed80ded0c9e8ad832a.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-08-14 22:52:13

[...] że jeszcze będzie okazja na przebicie także luzik, tu już problem oczywiście w głowie. PC oczywiście <3 <3, na push pressy chciałyśmy trochę dołożyć bo wychodziło zawrotne 48kg więc jak przystało na nasze lotne umysły skorzystałyśmy z obfitości zacisków :-D. W sumie niezła opcja. Na obwodzikach planki zabiły, reszta w miarę okej. Pozdro

No, czasem trzeba, dzisiaj też :-P. 1h Oly skill Metcon In teams of 2: 100cal Airbike/plank 100x Burpee box jump 100x Power clean 40/60kg 100cal Row/plank Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle [...]