plank

Plank to jest kozak, jak trener po ostrym treningu dawal nam tego po 2-3 min to ciezko bylo mi jako nowicjuszowi.. :-D Ale jak Lady mowi, poczujesz efekty.. ;-) Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-06-16 03:58:30

Przerzuć barki do klatki. Zostaną same nogi + brzuch. 1.Wznosy nóg z obciążeniem 2.Plank 2 izometryczne,funkcjonalne i zdrowe ćwiczenia.

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na drążku nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] oraz brzuch (niewiem jaki trening wybrać bo dla każdego inaczej działa i myślę mieszać te ćwiczenia: przyciąganie kolan do klatki w zwisie, unoszenie prostych nóg w zwisie, plank, spięcia, unoszenie nóg leżąc). Czyli ogólnie zależy mi na podciągnięciach, pompkach i mocnym brzuchu. Sam w domu trenuję sobie kopnięcia, kombinacje uderzeń itp. [...]

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

[...] osobną partię mięśniową. Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie ma co sugerować się czyimś treningiem. Wrzuć na razie podstawy opisane w artykule, który wklejaliśmy wcześniej. Cały [...]

Witam jakim ćwiczeniem mogę zastąpić allachy bo nie posiadam wyciągu. 1-wznosy nóg leżąc na ławce 4x12 2-allachy 4x15 3-side plank 4x max

Tak, moim zdaniem plan treningowy jest dobrze rozpisany. Jedynie jeśli chodzi o pewne szczegóły, to w drugim dniu dałbym inna wersję prsysiadu, na przykład przysiad przedni. No i pamiętaj też o brzuchu, szczególnie o ćwiczeniach na core, i tu warto dodać plank po każdym treningu, plus coś na proste brzucha.

Skopiuje może swoją starą wypowiedź: Imho raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy. Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach. Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa. Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywałA-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii. [...]

[...] jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 [...]

W szkole byłem grubo ponad 10 lat temu i u nas nie było wyposażenia w jakieś ławeczki itp, więc nie wiem co to znaczy konwencjonalne. Pompki przysiady lub siad i wytrzymanie w pozycji siadu, mogą być też kaczki tak u nas się mówiło czyli pozycja do siadu i tak idziesz do okoła sali. Plank czy jakaś forma brzuszków rzucanie do siebie piłką [...]

[...] bicek bedziesz robil by dorbac cwiczenia tak aby nie przesadzic z jego objetoscia, gdyz wspolpracuje on z plecami i tutaj tez odpwoiendio trzeba miec to na uwadze. jak caly plank wkleisz to bedzie lepszy poglad na to co i jak trenowac. Bo same plecy wygladaja calkiem ok mozesz zmienic klasyczne wioslwoanie na wioslwoanie pol-sztanga i juz [...]

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

Przysiady ze Sztangą Wykroki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Wiosłowanie Sztangą Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie Ramion w Bramie Bizepscurls DIPS Plank Martwy Ciąg Podciąganie Sciąganie Trójkąta Face Pull Kaptury Sztanga Triceps Sztanga Triceps Linka Brzuszki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie [...]

Plank ok, ale drążka nie mam. Macie jakąś alternatywę? A i ile powtórzeń i serii? Będę robił co 2 dzień lub codziennie. A, i czy dwa ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-08-30 20:40:14

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy plank + żabie spięcia allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

[...] w miesjcu) 30 sec Straigh arm cros 4 RUNDA mieszanka V push up ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pos) 30 sec Mummy kicks 5 Runda scisor push up, mieszanka knee tap i plank tap ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pose) 30 sec 2&2 power strike 6 RUNDA 3 min po jednym najcięższym ćwiczeniu z ww. 2 minuty cooldwon Całość 32 min Zmieniony [...]

[...] ... wszystko zależy od intensywności z jaką trenujesz prostowniki... nie wiem jak wygląda Twój plan więc nie wiem dokładnie gdzie i kiedy najlepiej wsadzić to ćwiczenie. Jak chcesz statyczne ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu / a także cały gorset mięśniowy / to wykonuj plank Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-22 13:53:31

Czyli o a6w zapominam . Pompki robię dalej a możesz mi kolego opisać ten plank...