plank

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]

[...] reagują także na pracę z obciążeniem. Warto też pamiętać o wzmacnianiu głębszych partii poprzez ćwiczenia stabilizacyjne (wszelkiego rodzaju równoważne oraz podpory np. plank). Jeżeli jednak bardziej Ci zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej i uzyskanie płaskiego brzucha, wówczas powinieneś postawić na trening całego ciała, bowiem nie ma [...]

WEEKEND Kolejny weekend na spokojnie. Podjąłem decyzję, że zwalniam z tempem. ileż można pracować non stop. Podkręcę tempo po urlopie. Z racji lepszej regeneracji, zarówno samopoczucie lepsze, same treningi też w porządku. W piątek byłem u fizjo, była walka z czworogłowymi i przywodziecielami, które mam jak kamień. Dziś też wizyta, ale plecy i [...]

[...] drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria [...]

[...] drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria [...]

[...] BOK BARKU Unoszenie na boki hantel Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Uginanie trx 5x max Małysz 4xmax Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac nachwyt łączona z podchwyt 4x12-8 plank brzuch rozciąganie

no zarejestrowalem sie dzisiaj do ortopedy, za miesiac sie dostane. Potem pewne czekac na przeswietlenie czy cos. Bol promieniuje wtedy jak zajade troche ledzwiua w pracy, potem np na silce boli przy przysiadzie, MC bardzo a czasem nawet jak robie w wc dwojke to promieniuja mi te plery ;d zaczynam z rana robic jakeis p******y typu plank

[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.

22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]

[...] nóg w zwisie 10 4 2 serie robię na drążku, a 2 kolejne na ziemi unosząc proste nogi w górę Bieg górski (pozycja jak do pompek i przeskoki nóg do klatki na przemian) 20 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Deska (plank) 1 minuta 3 Dobrze znoszę to ćwiczenie Burpees z pompką 5 5 Dobrze znoszę to ćwiczenie

22.07.2019 r. szybki rower na siłownię a tam: drążek: 5,8,8,5,5 MC: 8*50 6*70 3*87,5 12*97,5 wiosło sztangą: 12*50 12*60 2/ 12*50 wyciąg poziomy: 2/ 12*37,5 2/ 12*45 biceps: 3 ćwiczenia po 3-4 serie plank: 4x 1 minuta

Na brzuch były: skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/2x15p później plank 8-) Dzisiaj wykorzystałem wczorajszy patent na pas i poszło dużo lepiej niż 3 dni temu (pierwsze serie do 70kg robiłem bez tego pasa). Będę go stosował w przyszłości również - czuję się lepiej gdy brzuch mam ściśnięty :-). https://youtu.be/UvN7JNasZZo

[...] brzuch 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 3×15 (zobacz) 2. Zginanie tułowia w bok na ławce rzymskiej 3×15 (zobacz) 3. Przytrzymywanie podporu przodem („plank”) 3×35 sekund (zobacz) Dzień 3 Ćwiczenia na mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3xmax (do podciągania można użyć gum, które odciążą masę ciała [...]

Dobrze czyli ogólnie zmiana brzuszków na plank i martwy sumo i będzie ok?

[...] przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie skuteczniejszy. Na barki dałbym po 4 serie ćwiczenia, a na ramiona po 3 serie w zupełności wystarczą. Trening może być na reduckję bo i tak całość będzie zależeć [...]

[...] nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej wiecej po równo) do tego pewnie zwykły plank, dead [...]

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

[...] noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie siadow nie robiłem 17 tygodni dziś aż cieszyły i niszczyły system. pompa na nogach masakra a żyły chciały wyjść na zewnątrz ;p

[...] w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch: plank (5 serii)   Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Plecy:   wiosłowanie sztangą nachwytem (5   Klatka piersiowa:   wyciskanie [...]

24-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście [...]