plank

[...] siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym drugim powtórzeniem i już leciał z pomocą. podobno strasznie [...]

[...] %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min orbi cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały [...]

[...] 25kg x8+21,4kg x7/21,4kg/25kg x10+3+3 C2. wznosy tułowia z opadu (5sek. w górze) cc x5 + 5kg x 10/2,5kg x12 + cc x3/ 2,5kg x12 + cc x3 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 93 sek. na dłoniach 63 sek. na dłoniach 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach Aeroby: Bieżnia - 20min. (3,05km) + rozciąganie i masaże w [...]

[...] z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 pajacyków. Rozciąganie barków i łopatek z gumą. GUMA MI STRZELILA NA TRENINGU :)) Jak to brzmi. He he... SAMOPOCZUCIE Dzisiaj jeszcze lepiej. Pojawiał [...]

Redukcja Dzień 48 Wreszcie koniec tej harówki, w 3 dni poleciało 35h roboty %-) Mam nadzieje, że jutro dojdzie spalacz i ostatnie 3 tygodnie redu wjadą ;-) Trening już zrobiony zostało tylko Cardio na rowerze :-) Pomiary dziś na czczo Pas: 74cm Waga: 68,7kg Trening Wyciskanie szatni leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc skos+ 4x8 Rozpiętki 5x8-10 [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 22 26 29 25 27 21 29 35 28 22 25 Komento-tren na dużej mocy,pełna sił i zapału. Mam bardzo dobry dzień. Miska: warzywa:pomidory,ogórki [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie Aero - orbitrek 20min - 3,3 km Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676e690131b64902b570a37f5aea2a87.png Zmieniony przez - [...]

[...] 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x 6,5kg/ 8x 7kg/ 8x 7,5kg/ 8x 8kg na noge 8x 5kg/ 8x 6kg/ 8x 7kg na noge 12x 3kg/ 12x 5kg/ 12x 6kg na noge + brzuch: 1) plank na kolanach 3x 45 sek 2) brzuszki 3 x 15 3) spiecia boczne na pilce 1 x 12 na strone + kettlebell swings 3 x 12 x 12kg Odczucia: Trening ok, bez szalu... MISKA [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 10x2,5 15x2,5; 12x2,5; 9x3,5 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 62s 60s 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) 21.06 DNT Sobota - cardio na rowerze stacjonarnym przez godzinę DT 22.06 Niedziela- trening miał być w [...]

[...] odrzucającej ( };-) ) wskoki na stopień/ step- mniej więcej taka wysokość Przekładanie piłki w staniu na każdą stronę po 10 razy + Izometria na stabilizację 2 x 1 min (?) + plank (?) Najulubieńsze jest rzucanie piłką :-) Tylko niech nie myślą że mnie to nie męczy, męczy i to bardzo %-) Ale jest bardzo dobre na mój nerwowy charakter, działa na [...]

[...] poruszam się po forum i każda wskazówka i sugestia jest pomocna :) Trening B, 2 obwody, butelki 2,5 kg (w lipcu zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli [...]

Tydzień 2 Trening B 1) plank max czas  30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga) 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] 15 x 4sz :)) po przysiadach nie mogłam nóg podnieść do góry więc z 7 sztabek z poprzedniego treningu zeszłam na 4, masakra C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc D. plank 40 s 20 min orbitrek c1 i c2 musiałam rozdzielić bo maszyny są na innych piętrach siłowni, następnym razem c1 będę robić z hantelką między stopami i wtedy nie będę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

[...] to dłuższy TUT (czas napięcia), a więc i mocniejsza praca mięśni. 3 x 10 to nigdy nie będzie to samo co 6 x 5 mimo, że wynik jest taki sam to składowe zupełnie inne. Nie chce mi się nawet wchodzić w fizjologię i biochemię. No chyba, że się uprzesz ;-) Na brzuch możesz dodac jedno ćwiczenie po każdym treningu. Np. ab wheel,plank czy cable crunch.

Zaległy trening z 29.06: wersja B, 2 obwody, butelki 2,5 kg: 1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 i dzisiejsza miska; [...]

Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] robi, łał 8, 13, 12 - w pierwszej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 4a. plank 3x max 3x ok 40 sek - albo się stoper zepsuł albo jakiś cud...Brzuch mi już dygotał za każdym razem... 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - [...]