plank

[...] woda z miodem ;-) Bardzo fajne, słodkie ale nie mdłe. Póki co najlepszy smak ze wszystkich suplementów Iron Horse :-) Trening Najpierw ćwiczenia rozgrzewkowe wg planu, m.in plank, wznosy bioder, przysiady na bosu. Później próby WL do konkursu, poszło 40kgx5, a 45kg tylko 2 razy :-( Następnie obwód wg planu. Do tej pory obwód robiłam na placu, [...]

Proponuję w domu zrobić plank!

Proponuję w domu zrobić plank! Małżonce Szanownej która w Szwecji została może nie spodobać się ten pomysł;-) Panowie, zamiast kettli, roweru czy innego męczącego narzędzia wziąłem ze sobą kilogram snickersów. Będę robił formę.

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

Plan już jest zmodyfikowany i jest plank :-) Szczegóły będą jak już zacznę - od przyszłego tygodnia :-)

Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]

Jak Wy to robicie? Drazekm plank ponad 8min. , u Ciebie 7min. a ja ledwo 3 min. wytrzymuje @@-)%-)

Pewnie dlatego że Ty dosłownie trzymasz plank a przynajmniej ja utrzymuję pozycję jak najdłużej ( rozlużniając mm.) :-)

ale chodziło o plank do konkursu KNL ;-D

Systematyczna, zwycięska wypiska w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund [...]

[...] zrobi kolejną próbę i wyciśnie więcej to trudno, nie chce ryzykować kontuzji ;-) Wykroków też nie zamierzam powtarzać, bo za tydzień start i nogi muszą się zregenerować. Zostaje tylko plank. /SFD/2018/6/23/5fb85d149fd74250a8b8d8d302e58874.jpg /SFD/2018/6/23/d1da9554bf6a44eab660c5c3b21adf3b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-23 14:29:43

no to w konkurencjach sportowych jest dobrze, wykrokami raczej pozamiatałeś patrząc na szybko w tabelkę to plank 4 minuty powoduje, że to już drazekm musi gonic :-)

[...] będzie równo, ale Szajby w wykrokach to juz raczej nikt nie dogoni ;-) Ja nawet nie widze sensu robienia wykroków przez godzinę, wolę trening biegowy :-) Zostaje mi jeszcze plank, choć na jakąś dużą poprawę nie liczę. no ja też o tym pisałem, teraz macie z Viki w miarę równo, bo dominujecie w innej konkurencji ale po wejściu smoka Szajby w [...]

[...] 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p, 5kgxmax/16 Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości * nic * nic Brzuch plank 3x35 unoszenie nóg na krzesełku 3x15 skosy chwytanie pięt 5x20 /SFD/2018/6/23/8d65202ab0f146ffb008ede4d676f2c6.jpg

Od samego rana zwłoki. Myślę że duży wpływ na ogólne samopoczucie ma moja głowa.. Czasami bywają i takie dni. Na treningu barki. Pompa straszna :O Czułam się jak chodząca szafa. Także weszło konkretnie. Mija tydzień od zmniejszenia ilości ww, a waga stoi. Miałam dzisiaj taką niechęć do wszystkiego że nawet nie zrobiłam fotek jedzenia. :-{ @-| [...]

[...] kasza kusus ogórek oliwa pomidor kapusta pekińska CZEKOLADA KOSTKA KOLACJA B24 T14 W10 261KCAL jajka 2 twaróg płatki jaglane wiorki CAŁOŚC 1735 B125 T65 W162 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) [...]

Ale to chyba nie tylko wysokość. W każdym razie na ziemi w pozycji plank jest ok a na krzesłach się trzęsę - dosłownie :-).

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + [...]

No sam widzisz że warto jeszcze uzupełnić i dodać jakiś zapis nie majstrując przy sposobie wykonania ( plank,niskie zejście klatką do przedmiotu,wyprost z "akcentem").