[...] na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek - chyba to źle robie bo mnie normalnie bolą przedramiona i dlatego ie daję rady dłużej... + rozciąganie Matawashi boli mnie kolano na orbitreku, [...]
[...] a i tak bylo trudno, nie wiem czy jeszcze nie zejsc z kg bo wydaje mi sie, ze za nisko podnosze rece, ale tez bark mnie ogranicza z ruchem 10x3,75kg/ 10x3,75kg/ 6x5kg 5. plank 35s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne;-) 10x25kg/ 10x30kg/ [...]
[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 5. plank 37s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 [...]
[...] bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg 3x10 z 3,75-jw 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 5. plank 25s poprzednio 37s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg-ustawialam nogi w roznych konfiguracjach i niestety cos slabo doope [...]
[...] bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg tutaj niestety regres w obydwu cwiczeniach, rece mi lataly z oslabienia i na dodatek w barku strzelalo, wiec nie cisnelam na sile 5. plank 20s poprzednio 25s jak zawsze ciezko 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg-sapalam jak parowoz, dobily mnie te wznosy, glowa az [...]
[...] poruszam się po forum i każda wskazówka i sugestia jest pomocna :) Trening B, 2 obwody, butelki 2,5 kg (w lipcu zainwestuję w coś odpowiedniejszego do ćwiczeń): 1) plank max czas (2 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli [...]
[...] piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji;klęk podparty; 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 8. vaccum 15sek x 3 serie Miskę wrzucę później
[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to naprawdę dużo ich schodzi [...]
[...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Miska dzisiejsza. Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku tygodnia wrzucić fotki [...]
No i po trza dalej robić swoje jeszcze raz dzięki za życzenia :-) Pompki poszły ale z resztą było ciężko :)) Aeroby - 0 Brzuch : - plank kac- 8min.( słyszałem z tyłu głowy cały czas odpuść ale udałem głuchego %-) - kółko kac z kolan -12x ( zygzakiem ) Jutro nagramy z iti głębokie pompki na komendę na życzenie Jawora .Póżniej moze byc znowu [...]
[...] trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg wszystkie po 20x - plank wysoki i niski & pompki (10min.) - kółko z kolan 15x Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-09 19:46:08
[...] ale nie przekraczające 100kg. Trwają przygotowania do IV MP Zachodniej w WL i Pompkach ( 29 wrzesień). Pompek ogólnie może trochę mniej będzie ale już w długich seriach, "giby" na rozruch poranny zostają. W siłowni dzielnicowej trwa konkurs - plank na czas też trzeba będzie powalczyć postaram się nagrać filmik mam nadzieję że 10min. zaliczę %-)
ojan nie mam pojecia czy jestem dobry czy kobieta powie ci prawde :-? Pompki powinno się wykonywac w pozycji plank . Ja mam świadomosć że nie zawsze to mi sie udaje .Tempo - wiadomo że im szybciej będą wykonywane to w mniejszym zakresie. Giby to najszybsze tempo wykonania ale też charakteryzuja się najmniejszym zakresem ruchu. Startowałem w [...]