plank

[...] na kolejny tyudzien wyzwanie zrobic w zadanaj ilosci powtorzen bez sztakowania choc pewnie wplyw na to tez mial fakt ze sie bardzo spieszylam i nie bylo zadnych przerw plank bokiem . pierwszy raz , nowosc dla mnie ale i wyzwanie...planka przodem na pilce robie calkiem calkiem ( rtoche juz go przerabialam wczesniej) ale bokiem [...]

[...] 7x40kg) 10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (8x10kg, 8x10kg, 8x10kg) 10x10kg,9x10kg, 10xcc 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 3km w 16:23min (ostatnio 16:44) 11 - 12 km/h ** podoba mi się progres w przysiadach, tym bardziej że czuję że jeszcze dam radę więcej, podobnie [...]

[...] cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie nóg do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 6b. Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę się chyba przerzuciłem - jedna [...]

tez wlasnie. pomysl rowniez o izometrycznych cwiczeniach jak chocby podstawowe planki, side plank

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

[...] góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy 40sekund/38sekund/30sekund +AERO: 30minut na rowerku Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka [...]

[...] 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 4a. plank 3x max 35, 35, 40 s. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - końcówka z przerwami 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ostatnia seria z przerwami 10x 7,5 [...]

[...] T4: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz T3: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie T1: 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T4:10x100kg/10x110kg/10x120kg ogień 8-) T3: 10x90kg/10x100kg/10x110kg tutaj jest MOC %-) [...]

[...] 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 3 1 1 5 4 4 5/4/3 4a. plank 34 35 31 29 30 26 23/30/30 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

[...] 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12,5szt. 3. 12x 15szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 20s 3. 18s 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. [...]

Corum- :-D dzięki. Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9476d5772aff4245aab3cfa5ac075431.PNG Suple wczoraj - Fat Transporter, witaminy, HGH night, Kretka. Ciecze - woda2l, kawa x4, Tydzień 4 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian [...]

[...] x 5 snatch x 5 Front Squad x 5 TGU x 1 1 minuta pauzy, to samo na drugą ręką 1 minuta pauzy całość x 4 1 minuta pauzy scyzoryki - 45s spięcia bokiem - 45s rowerek - 45 s plank - 45s Pomiary fałdomierzem: fałda udowa - 12 mm falda brzuszna - 23 mm fałda na tricepsie - 14 mm Wg tabelki załaczonej do sprzętu, suma pomiarów i wspólczynnik wieku [...]

[...] 2.5kgx8 2.5kgx7 3kgx5 1.25kgx10 2kgx10 2kgx7 2kgx5 2kg.10 2kgx8 2gx8 2kg.10 2kgx8 2gx7 2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10 2kgx10 3kgx10 3kgx8 2kgx10 2,5kgx10 3kgx8 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 48sec 47sec 45sec 49sec 49sec 47sec 49sec 45sec 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10 45kgx10 50kgx9 55kgx7 40kgx10 45kgx10 [...]

[...] 8x15kg, 8x15kg 2a.przysiad sumo 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening z holterem, [...]

[...] ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez te 15 miesięcy już zrobiłeś podstawy siłowe, bo ten trening do łatwych i przyjemnych nie należy. Ale nie lepiej Ci [...]