[...] niestety wiecej bylo lazenia i korygowania niz tej jazdy, corka tez lapnela rozowe hantelki i cwiczyla klate :D na koniec zrobilam brzuch: spiecia brzucha 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 plank bokiem 3x plank 3x miska warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: enzymy, lecytyna, vit D /SFD/Images/2015/4/23/a96e87e9792246cab4dd86bc84a84236.jpg
[...] parze z ciężkim wymachem też gładko – znowu odpuściłem turka, spieszyłem się z treningiem, bo miałem dzisiaj długi dzień w robocie i raczej nie dałbym rady, więc wziąłem cięższą niż ostatnio kulę i pocisnąłem wiatraki a na koniec dołożyłem planki Tyle na dziś, bo mam jeszcze robotę. SIŁA!!! %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-04-23 11:28:23
[...] serie po 12. 30 kg a druga 35 C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 10 kg obciazeniem a druga z 15 kg. Czuje tu tyl nog i lopatki, nie wiem czy to dobrze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty 10 sekund Na koniec 8 min na biezni i 8 wioslowanie. Nie wiem, mam wrazenie ze jakos zle ten trening robie. Powinnam zwiekszyc [...]
[...] bardziej optymistycznie. TRENING: DZIEŃ 1 1. przysiad 4 x 10 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20 3. Wl 4 x 10 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 5. ring pull-ups 5x10 6a. plank 3x max 6b. ring dips ( z gumązielona) 3x max DZIEŃ 2 1. RDL 5 x 10 2. Bułgary 4 x 10 3. PP 4 x 10 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x [...]
Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]
Fajnie że widzisz zmiany bo ja nie jestem aż taka obiektywna, mój aparat też robi takie jakieś niewyraźne zdjęcia ale skośne rzeczywiście na żywo widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim [...]
TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]
[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki 2x15 Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki 2x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg 2x15 plank (deska) przodem 3:06 rower - program cross country 20 min Od ok. 19:30 Fitness - ok 60 min. Przy maszynach nie mam opisanych ciężarów tych sztabek, czy chociaz całego [...]
Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]
[...] gryf mi prawie na łepetyne spadł %-) 3 s x 10 p na rękę x 3 kg 7.Prostowanie ramion ze sznurem klęcząc 4 s x 20-15 p x 10-15 kg + 2 x 4 min tabaty + brzuch: 2 s plank 2 s brzuszki duży skos 2 s brzuszki inne 2 s brzuszki inne :-D DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowo-koskosowego , 140 g jabłka , 1 [...]
[...] aaa i diamontów to ja nawet jednego nie dam rady zrobić poprawnie. kiedyś próbowałam to kompletna katastrofa była... tak sobie myśle, że na brzucho to 4 ćwiczenia będę robiła: ten rowerek, plank i przyciąganie kolan, twist siedząc (nogi w górze) z obciążeniem i leżąc podnoszenie prostych nóg do góry. tylko nadal nie wiem ile powtórzeń robić...
no widze tu zarysowane mięsnie skośne brzucha i łapki :-) ogólnie ładnie jest. moglabys jeszcze prosze zestawic te foty z poprzednimi razem? moznaby plank do planu wrzucic.
[...] nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie przemieszczanie lokci). Plank na prostych ramionach i przyciaganie kolan do lokci po skosie, twist w planku bocznym tez swietny pod warunkiem, ze stablizacje barku masz dobra. I skrety w lezeniu bokiem na pilce jezeli ja posiadasz. Osobiscie robie niewiele brzuchow [...]
[...] kg x 10 15 kg/20 kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 15 kg/15 kg/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15xcc 15xcc/15x2 kg/15x2kg ] D. plank 1x 50 s + 30 min aerobów na bieżni, trochę ponad 4 km + rozciąganie jakieś 10 min A. Ok, moja technika została pochwalona przez instruktora, który przechadzał się po [...]