plank

[...] kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe szczęście- nic nie boli,nic nie napuchło, bez jakichkolwiek zmian. Ruszać mogę jak Stwórca przewidział,bez nic się nie stało. plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek to pierwszy raz od dwóch tygodni. Krwiak już na tyle ustąpił że mogę swobodnie opierać się na łokciu. Nie było jakoś bardzo [...]

[...] si� strasznie boj� tego �wiczenia widz�. Mo�na stoj�c lub siedz�c na pi�ce. 9. Brzuch – freestyle 3 serie� B�d� bazowa� na: odwrotne brzuszki z pi�k�/brzuszki na pi�ce/plank. Mo�e by�? Nie wtr�cam si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� [...]

[...] Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie stojąc z [...]

WYPISKA 13.05.2016 Pierwsze efekty wizualne widać, a to znak że zeszła woda, wagowo zobaczymy w poniedziałek. Jutro mam wesele więc będzie średnio z trzymaniem dietki wieczorem no ale trudno 8-) TRENING Żołnierskie wyciskanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Pompki na poręczach Wykroki Plank [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

[...] 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na plice rece jak do pompek i przywodzenie nog 3s 10p

[...] 13. 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 7/7/7 Nagrałam się i niestety trzeba będzie się poprawić bo pomagam sobie biodrami czego nie byłam świadoma :D b) side plank 3 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 12/12/12 11/11/11 Z lekkim zatrzymaniem między powtórzeniami bo strasznie bujał mi się drążek. Stretching [...]

/SFD/Images/2016/5/13/15e757e4ad9044f296667baed6918f39.png Dziś po HIIT już tylko 10-15minut mi się chciało wymiotować, easy. %-) /SFD/Images/2016/5/13/01aec8422ec2436e90c0703ca24fa3e5.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z [...]

paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]

[...] dobrze z obciążeniem 2b. Ok 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na ławce to tak, żeby się nie robił mostek plus brzuchy: spięcia brzucha ze smithem, plank, przyciąganie nóg do klatki na trxie, przenoszenie piłki z rąk do nóg. Raczej lekko (z wyjątkiem spięc), bo jak wiadomo, ciągle się uczę Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] 4kgx10 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg Tu też postęp. Powtórzenia już opuszczane powoli, ale ostatnią serię musiałam dynamicznie podnosić. Brzuch plank x2 superman x2 (po 15 powt) Przekładanie piłki: 10 10 10 Brzuchy z nogami na piłce: 20 20 20 Tylko tyle zdążyłam. Starałam się w tym treningu pilnować przerw. Było mało [...]

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]

/SFD/Images/2016/5/14/fdd5e92ae0ac47da97b5c79492536da2.png Zamysł o którym wspomniałem to "train high, sleep low" - Tadziu pisał o tym artykuł wczoraj. Troche węgli poszlo przed treningiem, po treningu same B+T. Jutro rano 50min aero na rowerku i wyjątkowo rezygnacja z IF'u. Wypiję po rowerku WPC, a na komunii rozpocznę ucztę. :-) Co do płaczu z [...]

WYPISKA 15.05.2016 Wczoraj cheat day z powodu juwenaliów, proporcje białka do węgli zachowane ale kalorycznie 500+ %-) dodatkowo wpadło przed spaniem 20km aerobów. Dzisiejszy trening poniżej, trochę luźniej na koniec tygodnia, dziś micha trzymana, wypiska szamy na poprzedniej stronie. Wizualnej poprawy brak, jedynie tłuszcz z boków klatki [...]

[...] x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 40 s 40 s 40 s W przysiadzie niby udaje mi się schodzić niżej, ale kosztem liczby powtórzeń, więc trochę czuję, jakbym stała w miejscu .. Niedawno wykonywałam [...]

[...] 9*17,5kg/ 8*12,5kg/ 12,5kg 12*10kg/ 10*10kg/ 9*10kg 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 3*17,5kg/ 12,5kg/ 8*12,5kg 10*10kg/ 9*10kg/ 6*10kg 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) ok. 20 s 19s 10s *** Dzień 2. 3x12 A. Martwy ciąg 20kg/ 30kg/ 3*40kg 20kg/ 11*30kg/ 25kg niestety musiałam robić na sztandze o określonej wadze, [...]

Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół :-) Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała:-( Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A [...]

[...] 3 triceps ok przytrzymywałam moment największego spięcia 4 odwodzenie też ok 4spięcie brzucha na piłce ok i fajnie idzie bo czuje dobrze napinanie mięśni miał byc jeszcze plank ale zapomiałam zrobić {{:-( a mam jeszcze jeden zestaw ćwiczeń który robię pompki klasyczne MC ściąganie drążka do klatki most swing kettle prostowani nóg na maszynie [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] z przodu nie z karku jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie 3 tutaj chodzi o te dwójki na nogach tak? Np mc na prostych lub uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu? plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 pytanie 4 [...]