plank

[...] dotrwać do końca C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Wciąż ćwiczenie zagadka co do techniki, spinam pośladki odruchowo,jak podnosze się z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Ciężko. +40min rower Wrażenia: Pupa dostała wycisk z plecami. Warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewki, Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] Czuła, dyskomfort w kolanach przy podnoszeniu. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Wciąż pracuje na właściwą techniką, w tym ćwiczeniu. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 7s Po 20s drżenie całego ciała. +40min rower Wrażenia: Będąc przed @ czułam dużo siły. Warzywa: ogórek zielony, pekińska, pomidor, [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 1s:5x50kg/5x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Seria robiona z przerwą. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Ciężko. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Po 20s drżenie całego ciała. Nieustanne wyzwanie, by wykonać poprawnie to ćwiczenie. +20min rower Wrażenia: Czułam zmęczenie nóg [...]

[...] 3s 12p 2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p Brzuch: plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=nIG91zwYprY https://www.youtube.com/watch?v=P9WWupK8U10 https://www.youtube.com/watch?v=vU5WL8924nU [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Plank, wznosy nóg w zwisie, allahy. Tradycyjne "brzuszki" etc. tylko niszczą kręgosłup.

Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

Dla spójnośći, nie jestem osobą, która aktywność fizyczną ogranicza do tych dwóch ćwiczeń ewentualnie bieg za flaszką pod nocny : V . Ale szukam czegoś nowego, siłownia trochę się znudziła, próbuję teraz basenu i szukam czegoś na dodatek. Właśnie plank + pompki planuje robić w przerwami między basenami w tygodniu.

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie ;-) Zrób: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps + plank na stabilizację tułowia. Za 4-5 tygodni możesz się zgłosić po nowy plan.

Póki co będę robił ten trening brzucha w wersji pierwszej raz w tygodniu z tym, że: wznosy nóg robię leżąc na podłodze, zamiast allachów zakładam sobie 5 kg za głowę i robię brzuszki na ławeczce skośnej. Side plank 4 razy po minutę - 2 razy lewa i 2 razy prawa strona. Trening wcisnąłem w wolny czwartek i do teraz czuje efekty. ;D

Kilka uwag- rob najwieksze rzeczy na poczatku najlepiej- nogi pod koniec treningu to slabe rozwiazanie, w planie B wznosy na palcach to zdecydowanie za malo na nogi, mozesz powrzucac cwiczenia waga ciala- zalezy wszystko od tego coc chesz soaignac i co lubisz robic- jakis plank, pompki przy scianie czy inne wynalazki.

Bardzo fajny masz plan treningowy nie ma się za bardzo czepiać poza jakimiś drobiazgami. Na przykład dołożyłbym coś jeszcze na rdzeń bo plank raz w tygodniu to może być nieco za mało żeby jakoś go sensownie wzmocnić. Fajnym urozmaiceniem w ramach Twojego planu może być zamiana spaceru farmera z wersji dwurącz na wersję jednorącz. Zobaczysz, że [...]

[...] rozciąganie na mięśnie biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hederath WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: jutro się zmierzę i zedytuję odpowiedź :) OBWÓD ŁYDKI: jw OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

wzrost jeszcze ten sam %-) 190 waga 104.3 / 102.8 pas 89 / 88 zwis :-D https://youtu.be/CQAuyA2Lq-U plank https://youtu.be/wLvdcFeU3bU dipsy https://youtu.be/C4l3NLLSkTw /SFD/2017/5/2/72bbbe605e1144d8a7c5fffc866d565b.jpg /SFD/2017/5/2/9b7abeef8d304d01ba9d6285480e2bfe.jpg /SFD/2017/5/2/63b73630bd324a3aa67e9c3ede1162de.jpg [...]

[...] pomiarowe po: /SFD/2017/5/2/964a18321aa94c94a2ef913cffc15f98.jpg SPRAWNOŚĆ I SIŁA Tu jeno płacz i sromota. ;-) Filmów brak, bo żadnego z ćwiczeń nie zrobiłam. Dipsy - zero, plank max. ok 45 sekund, zwis na drążku co najwyżej 10-15 sekund. Także nie było co filmować. PREZENTACJA KRATY Nie ma co prezentować, kraty nadal brak. Fota z początku [...]

Masti, źle policzyłeś mi punkty. Za zwis na drążku i plank powinienem miec po 0pkt, co daje sumę 4pkt za cały moduł. A już cieszyłem się z drugiego miejsca i nagrody %-)

Może to szczegół bo tak czy tak mam 2 punkty ale ja robiłem zwis i plank, pompek nie zrobiłem :-). A wymiary i grubość fałdy to z początku miesiąca czy z końca? :->.

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]