[...] 12x36kg/12x40kg 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg [...]
[...] to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 4a. plank max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 4b. woodchoper 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka 10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 10x [...]
[...] 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15 3x40kgx10 cc/cc/cc max na podwyższeniu +brzuch 2x20 proste na piłce x30/russian twist 10kgx12 na str/unoszenie z leżenia x25/plank na piłce 30s/24s Komentarz 1. ok sztanga na ziemi , pilnuję pleców. 2. ok ost seria masakra, ale nast razem dołożę 3. całkiem ok. Przeszukałam dzienniki dziewczyn z [...]
[...] 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki 10x2 [...]
[...] 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/25/25 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/6/30/4e1a9016513845e8b5a1c1b69edbe83f.jpg
[...] wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h dziennie, trening silowy 2x dol 2x gora, 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., [...]
[...] na rowerze w drodze na siłownie 10 minut A1. przysiad x20 bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z [...]
[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,6 sztabki/10x2.6 [...]
[...] marsz/12 min bieg 8 speed/ 2min marsz 5,5 speed = 3,9km i 30 minut 30 powt to jednak dla mnie za dużo na raz- kręci mi się w głowie przy spięciach prostych. Zmieniam na 4serie x20 proste na piłce 30/20/20/20 russian twist 20/15/15/15 na str. kettlebell 6kg unoszenie prostych nóg w leżeniu 30/20/20/20 plank {{:-( zapomniałam Rozciąganie: 20min
[...] nóg w siedzeniu 20x20kg/20x20kg/20x20kg 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 5. Hip thrust z dyskiem na biodrach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 6. plank max Cardio 2 godziny spacerku /SFD/Images/2015/7/19/20dc274b3c194736b4473faae7231d18.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-19 22:04:11 Zmieniony przez - [...]
[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper [...]
[...] na maszynie 2x15 65/70/75 70/75x12 + brzuch 2xserie - proste na piłcex30 /unoszenie nóg ze zwisu max (ok30) / russian twist 10kgx15 / unoszenie z leżenia x30 / plank na piłce max Komentarz 1. słabo, ciężko, po przerwie regres, w dodatku bolało kolano( wczoraj podczas rozciągania do szpagatu coś tam mi się stało) 2. całkiem ok, ale w [...]
[...] Serii; 3/6/2x5powt Wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzień dobry +brzuch 3x30 odwrotne na ławce,proste na piłce, plank na piłce +rowerek 24min, 1- km z cool down Uwagi: 3 przerwy ok 30s nie wliczone do czasu treningu rozgrzewka + 3 seriex10 przysiady przy ścianie + pierwsze 3 serie [...]