plank

[...] były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) - chyba najbardziej mnie zmęczył 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 - 21kg + 4 obwody [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 9 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160 120/135/150 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/5/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

Plank to ćwiczenie na grzbiet, na razie muszę ostrożnie ćwiczyć grzbiet bo miałem problemy z nim, coś mi rąbnęło w nim i przez dobry miesiąc bolało...to wszystko przez noszenie mokrych belek po 250-300kg we dwóch. Wiem że 1 ćwiczenie to mało ale wolę uważać bo nie chce żeby mi wrócił ten ból :/

[...] x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) C2. wznosy tułowia z opadu cc x19/cc x20/cc x17 cc x17/cc x18/cc x19 cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 D. plank: max 39sek. 27sek. 45sek. Komentarz: A. Nie cisnęłam na siłę. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok D. Nie liczyłam. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-15 13:06:05

Wg mnie plank zawsze na grzbiet się robiło, bynajmniej ja tak robiłem i nie narzekałem, ale oprócz tego zazwyczaj były jeszcze back levery i "foczki". Mnie po planku bynajmniej grzbiet boli, więc musi pracować przy tym ćwiczeniu.

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

15.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

[...] w opadzie 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu - dzis byly sklony 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60sec 40sec 20 minut rowerek +rozciaganie Ad. A Przeczytalam art ktory teija podeslala oraz pochwale przysiadow by Obli, wzielam do serca [...]

15/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 2 Kurcze byłam dziś trochę później na siłowni niż zazwyczaj i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru [...]

Aktualnie trenuje FBW ABA na redukcji. Pytanie co do ćwiczeń na brzuch. Mogę robić 3 różne w każdy dzień tygodnia? Np. pon - wznosy nóg, śr - allahy, pt - plank. Czy lepiej będzie dostosować do A I B oddzielnie?

Ostatni trening za mną - wpadło fbw, pośladki i brzuch ;) Po treningu szybkie pozowanie i korekta błędów w pozowaniu. Trening dość lekki, pośladki i brzuch tylko mocno spiłowane :-P Do soboty muszę zrzucić jeszcze odrobinę wody - jak na razie coś zeszło, choć diurezy ( pełnego bps)nie prowadzę, tylko stosuję parę trików takich jak [...]

w planku chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na [...]

Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]

[...] serie to już walka o życie była :) Ale ręką nie ruszyłam do rana :-) bziu: No i sprawdziłam obciążenie na ściąganiu drążka i to są kilogramy. I tak sobie myślałam, że przecież jestem pewnie taka silna bo i w planku mam jakoś dużo %-) Czyli rozumiem, że technika do sprawdzenia? :-> /SFD/Images/2015/4/16/dacd1468013d44489ca18be9bebcbfb4.jpg

Ale nie masz mniejszych krążków obciążenia żeby dać coś pomiędzy ? Oczywiście, że możesz zastąpić hantlami. Na brzuch możesz zrobić plank i side plank w 3 seriach maksymalną ilość czasu.

[...] 45-sek. a 30 ! Wierzcie mi, miazga. Byłam po tym tak nakręcona, cały czas gadałam i nie doświadczyłam żadnego drastycznego zjazdu .:) Do tego wszystkiego doszedł brzuch: plank 3 s brzuszki klasyczne na podłodze 3 s naprzemienne dotykanie kolan przeciwną ręką w leżeniu 3 s skręty 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, por, kapusta - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory, papryka - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 3. Plank 3 x max: [...]

Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy :-D Pewnie skądś zerżnęła. Pn - 10 swingów / 30" plank Śr - 15 swingów / 45" plank Pt - 25 swingów / 60" plank Wszystkiego po 10 obwodów. Proste i przaśne. A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.

[...] 2. military press 4 x 8 2010 17kgx8/17kgx7/17kgx7/17kgx8 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 10/10/10 4. plank 4 x 60 sek 1.ok 2.ok, po korekcji techniki jest ciężej %-) 3a. 3b. aha...fajnie, że dopiero teraz zauważyłam, że to superseria.... 4. zrobione. DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x [...]