plank

[...] pełnoziarnisty, mielony strogonoff, koncentrat, pieczarki, cebula, olej kokosowy) + suszone daktyle + awokado + 2 litry wody Ćwiczenia na szczelinę + poprawiony technicznie plank i kilka pompek + 40 min spacer (deszcz nas dopadł) A tak z przyziemnych rzeczy to syn dostał dzisiaj w nocy na pierwszą pobudke wodę - ciągnął , ale chyba nie o to mu [...]

[...] 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Cały tydzień MC i przysiad ćwiczyłam z obciążeniem 4,5kg na jedną rękę. W nowym tygodniu zwiększę. Przy MC czułam dokuczające biodro, [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4f028bbef84e70883d3c6f0fe86178.png 23 października DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c6fad907f4b4d30975121e63edd4838.png Trening: Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

Dodaje trening nie mogłam edytować poprzedniego posta. Dodaje powoli kcal. Kg/powtórzenia 1) plank max czas 1.30s""1.20s""1.16s 2) Martwy ciąg z sztanga 20/15 22.5/15 25/15 3) Wykroki z hantlami 5/15 x3 4) wiosłowanie hantelką 7.5/15 7.5/15 7.5/14 5) wyciskanie hantli leżąc 5/15 x3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5/14 x3 7) uginanie [...]

Dzisiejszy trening : 1) plank max czas 1.35/1.30/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeń 20/22.5/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/13powtórzeń 5/5/7.5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 powtórzeń 7.5/7.5/7.5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 powtórzeń 5/5/7.5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) [...]

[...] 68g kefir 50g KOLACJA 225KCAL B30.4 T7.5 W9.4 jaja 50g białko jaj 62g twaróg chudy 78g kefir 90g truskawki 20g orzechy 2 g CAŁOŚĆ 1685 KCAL B 125 T64 W156 TRENING 1) plank max czas 1.45/1.35/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/14p 6.25/6.25/7.5kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 kg [...]

[...] 140g szpinak 120g oliwa10g jog. naturalny 30g pomidor 150g KOLACJAB23T11W10 twaróg 80g jaja 48g płatki jaglane 8 orzechy włoskie 10g CAŁOSĆ 1700KCAL B128 T61 W164 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 5) [...]

Miska z kilku dni i dzisiejszy trening :) Rewelacja, super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na [...]

16.07.2018 Trening 1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 7/7/7 12/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 25/25/25 x3kg 25/25/25 x3kg 25/25/25 x2,5kg 10) Crunch do uniosionych kolan 35/35/30 30/30/30 30/30/30 11) plank max 1.20 1,15 1,20 15.11.2018 11.11.2018 07.11.2018 1)Przysiad Sumo z hantla PRZYSIAD SUMO Z SZTANGA 14/13/12/12 32/34.5/34.5/34.5 13/13/13/15 32.5/32,5/33/33 [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega trening łap zrobiłem. Bardzo intensywnie i mega czucie mięśniowe ! Łapy 1a. Uginanie młotkowe 5x8 8x12kg [...]

02.02 Hej hej, jestem dzisiaj znowu! :-) Zdecydowałam się na A1 B1 (3x12) i A2 B2 (3x8-tylko to się robi na większych ciężarach?) 1. Przysiad 40, 45, 48 x10 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 33 x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 7,5 7,5, 10 x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 6, 6 x12 7kg x9 3b. Pompki szeroko 12, 10 (2), 7 (3) 4a. Podciąganie [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]

Siemka wczoraj dałem trening przedwczorajszy *błąd w dacie, a dziś daje dzisiejszy :) Strasznie ciężko się wstawało. W tym tygodniu pracuję od 14 - 22 , zanim zakończę wieczorne rozmowy z żoną jest 2:00 a na siłownię wstać trzeba o 7:30. Niby kilka godzin spania jest, ale dodając do tych pięciu godzin - trzy przerwy na lulanie małej i uciszanie [...]

Hejka, wracam po kilku dniach bez siłowni! ooo, no coś nowego :) Od ostatniego dnia dopiero dziś wróciłem. Trzeba było nadrobić troszkę prac domowych i ogarnąć to i owo. Ogólny zarys najbliższego czasu u mnie: zwiększenie wysiłku w postaci interwałów (2x w tygodniu po 30 minut plus 1x cardio 30 - 40 minut)) oraz cięcia w misce. Od wieków waga stoi [...]

Siiemaneczko! Witam serdecznie! MłodyTata z tej strony! Świat świruje, wiosna nadchodzi a wraz z nią czas troszkę przyspieszyć na forumowym blogu! Ostatni tydzień był mega zwariowany, niestety ucierpiała na tym siłka - wkradła się nieregularność i słabsza micha. Co ciekawe, waga w końcu pokazała troszkę mniej bo na porannym ważeniu 82,3 kg. [...]