[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
[...] 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 8:56 +plank 1x max czas: 1:07 *co do burpee - pierwsze 2x 30 sek burpee full wypas, męska pompka, wyrzut, wyskok, potem damska pompka i chodzone.. **ekhm, szukałam jak dokładnie [...]
[...] 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:08 +plank 1x max czas: 1:04 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem **w pierwszej serii już wysoko [...]
[...] 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 10:13 +plank 1x max czas: 1:13 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem, większość skok powrotny do rąk
[...] miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:21 (lepiej) +plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?) *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a [...]
To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]
[...] 50kg 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x8kg 2x8 2x10 plank 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały orbitrek 15 minut bieżnia 25 minut [...]
I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]
[...] stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s pompki 15 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, [...]
[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg wspięcia na palce stojąc 14x10kg 14x10kg 14x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 80s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 orbitrek 30 min stałe obciążenie i miska - nie [...]
[...] spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 60minut na biezni, w tym 45 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]
[...] dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia [...]
[...] 12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg + brzuch obwodowo 5. odwrotne brzuchy z piłka 20x / 20x/ 20x 6. spinanie brzucha na piłce 20x / 20x / 20x 7. turlanie piłki 10x /10x /10x 8. plank 27s /25s /25s 20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic przysiad ze sztangą z przodu? C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie 20/25/27.5kg ostatnia seria było juz bardzo ciężko ale dałam radę 4. wznosy tułowia z opadu 3x15powt 5. wspięcia na palce w staniu z obciążeniem, 3x20powt obciążenie 30/40/50kg 6. podnoszenie nóg nad linię bioder w zwisie na drążku 3x15 7. plank 1x max 10min rower