plank

17-07-2014 DZIEŃ 66 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/7/7 3. Plank bokiem na piłce 5/5/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda... Chodzę dzisiaj zła i głodna chyba @ się zbliża @@-)@-| oby przyszła w sobotę [...]

[...] technicznie a nie ciągniesz plecami? No i być może mylisz zwykły ból niewytrenowanych, słabych mięśni z jakimś schorzeniem. Tak czy siak, popróbuj ćwiczenia nazywanego plank, scyzoryków, wznosów nóg na drążku do równoległości, może allachów. A jak z bólem przy martwym ciągu czy wyciskaniu na klatę, przecież też grzbiet pracuje? Zmieniony [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

[...] w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg.10 2kgx8 2gx8 2kg.10 2kgx8 2gx7 2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10 2kgx10 3kgx10 3kgx8 2kgx10 2,5kgx10 3kgx8 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 49sec 49sec 47sec 49sec 45sec 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10 45kgx10 50kg x10 40kgx10 45kgx10 50kg x6 40kgx10 45kgx10 [...]

[...] będzie dobrze. :-) Poza tym o ile dobrze pamiętam, to mam troche pogłębioną lordozę i dwa razy w tygodniu mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, w tym obowiązkowo plank. Jak cos pokręciłam to przepraszam. %-) Ogólnie miło mi było poznać, pełen profesjonalizm i ogromna wiedza. Będę polecać każdemu i tak jak powiedziałam, rozsławię na [...]

[...] 16.07.2014 DNT: Diastasis: Tydzień 3 dzień 2 za cholerę nie mogłam zrobić pompek,, ani jednej. Zrobiłam jeszcze dodatkowo turlanie piłki pod siebie ( dwugłowy ałć ), plank na piłce i wspinaczka na piłce. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a0ff6ca9a94cd195557d1731414efd.png 17.07.2014 DNT Miska: [...]

Dzień 5 DT / 1215kcal 110/70/55 Rozgrzewka na bieżni 10 minut http://i57.tinypic.com/2dt80ue.jpg Rozciąganie, pływanie, jacuzzi :D - Kolejnym raze zmniejsze ciężar przysiadu, nie byłam w stanie dociągnąć do 15x - Wyciskanie dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od [...]

[...] press 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4 plank 2x max 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo [...]

[...] 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 1. 30s 2. 30s 3. 26s 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. [...]

[...] szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +3x1min plank +3x20 allaszki Komentarz do dnia: Brak.

[...] 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4 plank 2x max 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Czy combo to skrót od kombinacja? [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero brak bo mi siłkę zamknęli. Podbijam moje wcześniejsze pytanie: Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg Dzień 67, 18.07.2014 DNT dzisiaj również zrobiłam sobie wolne od treningi. 2 dni bez treningu, leżak, piękna pogoda i czuje się o wiele lepiej tzn mam więcej energii i lepszy humor :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] problem!! Ponieważ jestem zapalonym początkującym siłaczem, chciałbym mieć (fajne ciało) a szczególnie fajny brzuch. :) Robię go codziennie, a konkretnie "8min ABS poz. 1", "plank" 3min+ i podnoszenie nóg wyprostowanych na drążku (4/6 seri po 9 raz) - i tak codziennie ok 18/19 godzina. Schodzi mi to w ok. 25-30min. (Robię te ćwiczenia juz z [...]

[...] 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie liczylam na wiecej energii, tymczasem nie moglam sie zebrac dzis na ten trening, aero poszlo w maire ok, byla klima i nawiew, [...]

[...] i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym poziomie i jest [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/47/54 s (jaka masakra, oddechu złapać nie można) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra [...]

[...] -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, krotkie speicia brzucha do nog *15 c plank max ROZCIAGANIE rozciagalam sie dzis 3 razy poslad spiety maskarycznie teraz czuje cz eidzie od posldak do plecow MISKA ok