plank

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 [...]

starczy ja np mam 2 zestawy w superseriach allachy i wznosy na drążku oraz plank i żabie spiecia.

Wystarcy mi to: Plank 3x25sek wznosy nóg w zwisie na drążku (z ugietymi kolanami na poczatek?) 3x10 A i czy musi to byc w zwisie czy moge to robic na tej maszynie gdzie jestem oparty i trzymam sie tych wysuniętych raczek /SFD/2017/12/17/9d34a350e98a46ca86219f221fce1695.jpg Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2017-12-17 13:47:34

15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]

[...] i się wyreguluje.Czyli mam dużo kobiecości w sobie? (Taki znany dawniej kawał :-) ) Bóle dokuczają ale udaje się zrobić więcej niż 2 dni temu: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p (było po 6p) 2. Dips 5x10p https://youtu.be/M51oeYaQURM reszta później. Na brzuch na razie tylko plank od czasu do czasu}:-(

[...] shoppingu, ledwo nogami włóczyłam wracając do domu. Miski zachowane, w wolnej chwili wrzucę zrzuty Tydzień II trening 4 1. Chin up 9 * 2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

Teraz nawet z pozoru bezpieczne ćwiczenia w Twoim wypadku mogą przynieść odwrotny skutek od zamierzonego. Choć jakieś podstawowe ćwiczenia jak plank nie powinny sprawiać problemu, no chyba, że pojawi się jakiś ból.

Dobrze plank będzie 20 sekund, ciastka świąteczne ale nie pierniki tylko kruche z kosmiczną ilością masła @@-) tego sobie odmówię ale w święta będę upychać do marko śląską makówkę @@-)

15/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek right sight plank 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort airdyne 12’ EMOM 1’ Max Effort Rower 1’ Prowler Push 100kg 3. Akcesoria 5 rund 10 skater squats 5 jefferson curl 20kg Komentarz: Dzisiaj motywacji brak. Stąd zmiana 12minut na wioślarzu na 12’ EMOM. Ale od początku, [...]

[...] ;-) wczoraj trening z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć \-) ale docelowo za miesiac dwa [...]

[...] polewy. Reszta dla bliskich. Tydzień II trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 30s plank 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg [...]

Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]

[...] - barki (wyciskanie sztangielek siedząc, push press), - bicepsy, tricepsy (uginanie przedramion, pompki w podporze tyłem). Brzuch można robić razem z barkami, dodają np.: plank, allachy, czy spięcia brzucha. Trening ten pozwala na odpowiednią regenerację każdej z partii mięśniowych. Warto rozłożyć sobie ten trening na: - poniedziałek, wtorek [...]

[...] 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 3 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 20 sekund plank przed każdą serią 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Bardzo [...]

Cześć:-) Trening na dziś:         1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą        12×44kg         12×44kg         12×44kg      2)Przysiady bułgarskie          12×10kg         12×10kg         12×10kg              3) wiosłowanie hantelką           12×13kg         12×13kg         12×13kg         4) wyciskanie sztangi leżąć           [...]

Po tylu latach praktyki nie przyniosły spodziewanego efektu. Hm...Moze cos zle robie :PDobry plank nie może trwać dłużej niż 15 minut! Wszystko co więcej to przerypany czas! Paatik nie chwalę się ani nie wspominam :-) Po prostu jestem praktykiem a efekty widać prawie na każdym filmiku :-)

[...] Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 25 25 25 23 24 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

12/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek right side plank Bear Complex 2*20kg 2*40kg 2*50kg 2*70kg 2. Kondycja 15’ AMRAP 1-2-3-4-… Bear Complex 70kg 3-6-9-12-… Burpee over the bar Wynik: 63 powt, zamknąłem 5 rundę + 3 miśki 3’ AMRAP Strict Pull Ups Wynik: 28 3. Akcesoria 5 rund 20 sek ring support 3 chin ups [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 - wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 - wspietki lydki i plank brzuch Czytałem różne rzeczy o FBW, czy taka ilość serii wystarczy? Przy 10 powtórzeniach chciałbym robić o 1 serię więcej, a przy 5 powtórzeniach do każdego o 2 serie [...]