plank

[...] 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli stojąc 6)uginanie przedramion 8)wyciskanie francuskie POMIARY : luty biust-84 pod [...]

Mam pytanie odnosnie 6 tyg programu zamykajacego rozstep miesni prostych brzucha. W programie tym jest cwiczenie plank, ktore , wedlog roznych (internetowych) zrodel, jest zakazane przy rozstepie miesnia prostego. zainteresowalam sie tym , poniewaz rzeczywiscie , gdy wykonuje to cwiczenie czuje, jak pod naciskiem (chyba) jelit, szczelina [...]

Ok dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x [...]

Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]

[...] była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie [...]

Mam pytanie odnosnie 6 tyg programu zamykajacego rozstep miesni prostych brzucha. W programie tym jest cwiczenie plank, ktore , wedlog roznych (internetowych) zrodel, jest zakazane przy rozstepie miesnia prostego. zainteresowalam sie tym , poniewaz rzeczywiscie , gdy wykonuje to cwiczenie czuje, jak pod naciskiem (chyba) jelit, szczelina [...]

Dzień 34 07.04.2014 r. http://i58.tinypic.com/10sg6qw.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, natka pietruszki Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

[...] sztangielką stojąc 3x12 Ściaganie drążku z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 Wyciskanie francuskie jedną hantelką siedząc 3x10 3.Piątek-Brzuch + +Barki Brzuch: Side plank Wznosy nóg leżąc na ławce Spięcie brzucha leżąc Barki: -Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 -Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Niedziela-Klata+przedramiona Klatka: [...]

[...] lamana 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, serratus crunch 15x5 kg x 3 serie, plank 3 x 40 sek. MISKA Poza miska: papryka, salata, groszek cukrowy, pomidor Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina, L-teanina i 5HTP wieczorem [...]

[...] uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, co to za ćwiczenie [...]

Witam wszystkich! Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc. Mój jadłospis wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, [...]

[...] 15x50kg 15x60kg 5. uginanie nog w leżeniu 15x25kg 15x25kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 15x4kg 15x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 15x5kg 15x5kg 8. plank x2 Trening zapoznawczy :-) Początkowo planowałam zrobić trzy serie po 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch [...]

Ruda_29 - dobrze:-)), postaram sie nagrać na nast. treningu, czyli w pt :-) DZIEŃ 43 DNT MISKA: 2l wody, herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) [...]

7.4: D#22 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 12*20 kg/7*30 kg + 7*30 kg 8-) Dołożyłam i było dobrze! Trochę za długo chyba z tym zwlekałam. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/12*27,5 kg Dobrze poszło, ale jednak wolałabym, żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi [...]

[...] 4a) uginanie ramion gryfem łamanym 4b) prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) suwnica 3) wspięcia na palce - 15 powt. 4) plank - max 5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. Dzień 3 1) dipsy - max 2) podciąganie na drążku - max 3) pompki - max 4) wiosłowanie na proste plecy [...]

[...] 6px35kg; "już trochę mniej oszukiwanych ruchów, ogólnie jest poprawa" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; "ss z plankami, jak zwykle ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch [...]

[...] górnego do pleców 25*10 30*10 30*10 progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg progres Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 22 mało plank 26 34 21 krótko Aero 15min Strech Zero mocy, kalorie głodowe, siły brak Dzisiaj Dzień 79 Miska : czysta DNT Totalny brak siły, wczoraj i dziś miałam mdłości, mam [...]

[...] 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/9*cc/9*cc 10*cc/10*cc/9*cc 10*cc/10*cc/9*cc 10*cc/10*cc/*10cc 12*cc/11*cc 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min/14min/20min /20min/20min/20min dystans [...]

[...] obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli stojąc 7.uginanie przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 dni w tygodniu [...]

[...] Czwartek: Przysiad (Główne) 5x5 siłowo RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 Skłony z obciążeniem (Drugorzędne) 3x10-15 / Może jakiś plank? Piątek: Wyciskanie żołnierskie (Major) 5x5 siłowo Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Dodatkowe) 3x6-10 Wznosy ramion w opadzie (Drugorzędne) 3x10-15 Unoszenie nóg [...]