plank

[...] takie sobie, ale stwierdziłam, że spróbuję. Korzystając z okazji ponawiam prośbę aby doświadczone oczy zerknęły na moje filmiki z przysiadu dwa posty wcześniej :-). 1) plank max czas - 60s, 55s, 65s, 55 s. Nadal nie wiem czy robię dobrze, ale za każdym razem jestem wyrąbana. 2) Martwy ciąg ze sztangą 38,5 kg x15, 40,5 kg x11+4, 40,5 kg [...]

[...] na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) plank max czas - 55s, 55s, 50s, 60 s. 2) Martwy ciąg ze sztangą 39,5 kg x17, 40,5 kg x15, 41,5 kg x10+5, 40,5 kg x15 38,5 kg x17, 39,5 kg x15, 40,5 kg x12+5, 40,5 kg x13+4 No [...]

[...] MEGA pompa - myślałam, że rozstępy wyskoczą mi na łapach (aż sobie walnęłam fotkę %-) - zaczynają mi się podobać moje łapki - żeby jeszcze ten efekt był na stałe ;-) ). 1) plank max czas - 45 s, 50 s, 50 s, 50 s Po wdrożeniu uwagi Obli czasy się skróciły - przynajmniej już wiem w jakim kierunku iść :-). 2) Martwy ciąg ze sztangą 43,5 kg x21, [...]

[...] no i starałam się bardzo uważać na technikę. Tak czy inaczej z rozkoszą odpocznę przez weekend. Chyba cienias jestem ;-). A trening - no progres nadal jest :-). 1) plank max czas - 50 s, 45 s, 50 s, 45 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 47,5 kg x21, 48,5 kg x19, 49,5 kg x17, 50,5 kg x14+6 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 No [...]

[...] przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 rozciąganie expandera na boki 20 wspięcie na palce 10 wyc sztangi stojac moze byc tak, czy cos zmienic? z dziennikiem [...]

[...] bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki [...]

[...] mnie naszło), to wywaliłem z jadłospisu wszelkie pierdoły typu krówki/snickersy/herbata z cukrem i itd (bąbelki i tak od święta piję) No i wyszło mi dzisiaj z porcja białka i mlekiem po treningu tak: kcal: 2625,35 B:175,47 W:127,26 T:151,31 Wrzucać jakiś posiłek posiłek po treningu, czy do rana poczekać? Jeśli był plank to czekać do rana :-)

[...] 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. gigantseria: wznosy nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank teraz leżę, ładuję baterie i czekam na dyspozycje co do treningu weekendowego ;-) pozdro.

[...] + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. gigant seria: unoszenie nóg leżac, spięcia, spięcia skosy, plank Garmin stwierdził, że brak korzyści z tego treningu więc chyba pozostaje przejść do leżenia i odpoczynku przed jutrzejszym dniem ;-D. pozdro.

[...] 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s 7. gigantseria na brzuch: wznosy leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank /SFD/2020/6/8/060411f8e7814032b755985f5d97468e.jpg /SFD/2020/6/8/f824067c0792425b9c429cefba9f163f.jpg Rozdzielenie treningów się sprawdza :-)). Garmin nadal nie widzi [...]

[...] G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s /SFD/2020/6/17/d604b920f1ac46809737c14f2d8b97cd.jpg czas operacyjny 45 minut- jakoś szybko poszło :-), pompa w łapach i od razu samopoczucie jakieś lepsze :-)) [...]

[...] rower- 20min na siłownie oraz spowrotem to już 40min. + droga na basen i spowrotem... czyli już 1h rowerkiem co daje - 300kcl z prędkością 11-15km skakanka- 15 min oraz plank 5min/ walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min. razem - (skakanka 137, plank to jakies 100kcl, walka z cieniem i worek będzie razem z 200kcl.) = 437kcl oraz [...]

Brzuch dodaj po treningu. W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT. A6W to bardzo kiepski zestaw... ABA BAB ABA itd. Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend. Aerobyu po treningu ~20-30min.

[...] ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie przedramion z suplimacją 4s plank 4s B Wykroki z hantlami 4s Negatywy nachwyt 4s Wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s [...]

@DARNOK35: zapewne chodzi Ci o PLANK.. http://www.youtube.com/results?search_query=plank&aq=f Co do kółka - kiedyś na sfd wyczytałem o gościach, któzy robią np 10x10 CODZIENNIE!! ja robiłem 4x15, 3x20. 2xtyg. oczywiście z kolan :) Dosyć mocno obciąża to barki, więc lepiej nie przeginać. Kiedyśreklamowali takie kółko w Men's Health: "każdy [...]

[...] 13 reps 3. Tyre flip 20, 20 4. Smith Bar squat 10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg 5. drag feet, crawl 10 kg, 10kg na każdą nogę 6. swiss ball horse stand 45 s, 1 min 7. plank press up 10reps, 15reps, 15reps 5 min stretching. ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA %-) moje ręce przy tym umarły pod koniec. w [...]

Plank, side plank, spacer farmera, dead bug coś z tego

Dzisiejszy Trening - 25.02.2012r. Wrażenia. Ogółem mogę powiedzieć że wszystko mnie boli i trzęsę się do tej pory. Puls mam 90. Nie chce myśleć jaki był w trakcie. Martwić się tym? Generalnie wykonane prawie bez przerw. Jedynie przy bicepsie i wyciskaniu hantli stojąc (barki) musiałam zrobić po 1 przerwie w trakcie serii (około 15 sekund) Jeśli [...]

[...] z piłką wykonać nie mogę ani w domu, ani na siłowni. Niestety tego zmienić nie mogę :-{ W domu nie mam gdzie trzymać a pies z kotem szybko by mi ją załatwił, zresztą chyba rozdzielanie treningu na części lekko bez sensu jest. To zrobię plank, a rozpiętki z sztangielkami najwyżej bez piłki. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 21:55:00

Plan całkiem fajny. Tylko uważaj na martwy ciąg bo tam kostka też będzie mocno przeciążona. Na brzuch możesz dać plank i side plank.