plank

4.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 23, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 55x12 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x12/ 20x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 130x6 + 100x9 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na [...]

[...] brzuchem. W wyzwaniu tak typowo pod to mamy tylko scyzoryki, więc będę sobie coś dorzucać do pozostałych treningów. Do tej pory robiłam na zmianę brzuszki na skosie ujemnym, plank i unoszenie nóg w zwisie. To ostatnie lubiłam najbardziej, ale po zmianie siłowni już prawie go nie robię, bo nie ma do niego fajnego stanowiska :'-( Przychodzą mi do [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

udało się zrobić trening. Niestety ostatnio czas dla siebie spadł dramatycznie, bo mama sobie kolano zepsuła i nie może brać małego. Co najlepsze ma pękniętą łękotkę i obecnie nigdzie u nas nie robią operacji przez covid, a lekarz jej powiedział że do pracy z tym nie może wrócić, a jak zapytała co ma w takim razie zrobić to 'taki system'. [...]

no straszna ta wiosna :( weekend pogodowo również kiepski. Kroki udało się jakoś wyrobić. Kupiliśmy nosidło dla młodego i testowaliśmy. O dziwo mu się spodobało i nawet zasnął. Kupiliśmy z myślą o wakacjach oraz niedługo jedziemy nad morze na Boże ciało. Tak się cieszę, bo wreszcie zmienię otoczenie. Od lutego zeszłego roku nigdzie nie byłam i już [...]

no niestety nie dam rady tak liczyć obecnie :( teraz przy dziecku zupełnie nie mam na to czasu, szczerze to liczę tylko kcal, nie skupiam się na makro, bo po prostu nie miałabym kiedy.. oczywiście mniej więcej na oko trzymałam podobne ilości, ale tak żeby się skupiać na tym to nie da rady. ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, [...]

Cwiczenie 7 w planie A https://youtu.be/A3w6qAOiG-k Pewnie, moge wrzucic plank. Nawet zastanawialam sie nad tym wczoraj :) Co do reszty to zgadzam sie w 100%. Nic dodac nic ujac :) ale czy jak zostawie cardio to z czego bedzie waga leciala? Z samych siłowych?

[...] ukl nerwowy daja sprawnosc i sile, sa fabrykami energii i to one ksztaltuja cialo. Podrzuc dziwne cwiczenia na tzw brzuch i core jak to zalaczone, a zacznij od prostych jak plank i stalibilizacja w ruchu. Bo tak to troche jak dawanie pompek na trxie komus kto nie umie ich wykonywac na podlodze. Myraen....pompki i jakie miesnie? Zrob je dobrze i [...]

Przysiady ze sztangą x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc x15 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt [...]

[...] sory za poslizg.. To zalezy od Twoich celow. Obwodowy jest intensywniejszy, ale tez trudniejszy w realizacji, bo zajmujesz stacje i ktos Ci sie bedzie ciagle wcinal. Planka tak czy inaczej musisz sie nauczyc. Brziszki to tylko miesien prosty. Jezeli nie plank to probuj balansowanie na bosu Zmieniony przez - kebula w dniu 05.05.2018 20:53:31

[...] dalekie 10x6 10x7,5 8x9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 8x9 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] dalekie 10x7,5 10x9 8x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 9x9 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 6x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] coś dodać np crossfit lub bieganie. TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy [...]

[...] na plecach 10X20 10X25 10X30 8X35 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 C. wyciskanie sztangi skos góra(PŁASKA, SKOŚNA SIĘ SKŁADAŁA) 10X20 10X22,5 8X25 7X25 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 F. plank 40S 40S 30S interwły na wioślarzu 4x100m i 1km n wyciszenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7dbd207daf487299e4393ed2b1f695.png

[...] 10X40 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 6x50 C. wyciskanie sztangielek skos góra( 10X6 10X7,5 9X9 8X10 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 F. plank 40S 40S 34S micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb2c68a2435a451c84c6e621b0566c98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0659bb89522e4aab958a7f6b500038eb.png Zmieniony przez - lithium0 w [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X308X35 7X40 B. RDL 8X40 8X45 8X50 6X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 50S 42S 40s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06ae8f429fc4ee387df7b717a6bb290.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:43:52

Siłownia A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X27,5 8X35 8X37,5 5X42,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 7X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 7X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X10 F. plank 40S 42S 38s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5686b9d9638f45c494a2da60a7e11a7c.png

[...] obciążenia x 15, 1sztabka x 15 2x15 2+2,5kg x 9 ( dziesiąte powtórzenie do niecałej połowy i dalej się nie dało) wznosy tułowia: na skosie x15 5kgx15 7kgx15 plank: 30s 30s 30s Wróciłam umordowana jak nie wiem, nie robiłam kardio po treningu, bo tyle dziewuszek nagle pojawiło się na siłowni że wszystkie bieżnie, rowerki zajęte. [...]

[...] x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) C1. prostowanie nóg : 1sztx15 2x15 2+2,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 10kgx 15 10kgx15 D. plank i orbitrek odpuściłam, bo myśl " niech się to już skończy " nie motywowała mnie wcale. Czyli LICHO nie ma na co patrzeć :-( W piątek następny trening i muszę się [...]

[...] 25x15 30x9 20kgx15 25x15 27,5x11 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x12 20x9 12,5x15 15x15 17,5x12 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 5kgx15 10x15 15x15 D. plank 35s orbitrek 30min 5km Może ma ktoś jakieś uwagi ? jakieś opierdziele czy coś ? :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aaeac6e6f0844c2863d893ebff7824a.png [...]