Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]
[...] z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 – odchylic sie -uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku- 3x12 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x12 Brzuch: -allaszki 3x15 -plank na wyprostowanych ramionach, boczny na prawa i lewa strone -scyzoryk na tasmach TRX x30 -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nog x15 Aeroby: -20minut [...]
A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]
[...] na spróbowanie 38 i było ciężko ale ok 3.wznosy ciezko bardzo 4.wyciskanie ok--system 5x5 dał siłę na spróbowanie 33kg 5.tu w planach miałam 12 kilo, ale nie znalazłam sztangielek, wiec było 10x10 po treningu plank 2xmax i rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49fbf1ad69d54bacaf5921c474c793f6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-01 23:01:26
01.03.2014 DT - ale szybko ten czas leci , do matury już ostatnia prosta została..@-| Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 21/ 26 (7+1) kg 2a. wypady 8 x 26 /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z [...]
[...] na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch - może być plank? B Wyciskanie hantli skos 3 serie - wolałabym sztangę Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie - jako pierwsze [...]
[...] 2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie ;-) choć dziś myślałam że zginę przy tej ilości [...]
[...] przez - KWOKA w dniu 2014-03-02 07:09:14 taaaakkkk!!! przelewik poszedł... przelalam Ci cala moja wypłatę!!! warto bylo!!!! juz widze efekty !!!! do obwodziku dorzucilam 2 min plank ...:-D endorfinki buzują czuje sie świetnie lofffciam was nie moge sie doczekać następnego zestawu cwiczonek milego dzionka Wojowniczki buziammmmmm %-)
Wczoraj musiałam zamienić trening C na A, ponieważ bardzo boli mi nadgarstek, jako że podczas treningu C robię 105 pompek, więc chciałam go oszczędzić (dziś już trochę mniej boli na szczęście). Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; [...]
[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Trening: 1.Bieżnia - 16 minut 2. Klatka - 3x15 x 7 kg - na maszynie 3. Ramiona - 3x15 x 5 kg - na maszynie 4. Przysiad z ketle 3x15 - 16 kg 5. Plank - na maxa około 50 sek. 6. 10 pompek 7. Rozciąganie dla pokurczonych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec9033cea614a33ac4b38714aae14a7.png
Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]
[...] chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leząc na piłce 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) [...]
[...] 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :) + [...]