plank

[...] kgx15 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15, 18kgx15 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx15,11kgx15 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x15, 10kg x15 D. plank 1:12 masakra.. + aeroby na biezni 25 min 256 kcal 2,7 km, wznos 10,5 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812d0815a40c42469d79518fef0b1ac7.png [...]

22.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 [...]

[...] GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch ,core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Kółko 15 15 15 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video/Komentarz Porobiłem niby foty do podsumowania lutego w konkursie na bary. [...]

[...] GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch ,core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Kółko 15 15 15 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video/Komentarz Porobiłem niby foty do podsumowania lutego w konkursie na bary. [...]

[...] przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz hantelek wyciskanie skos dol maszyna smitha przysiady ze sztanga z przodu high pull szrugsy push jerk uginanie ramienia w oparciu o kolano prostowanie ramienia zza glowa plank Zdjecia beda pewnie jutro.

[...] 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x 3. 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. 11x 1. 15x 2. 14x 3. 10x 4a. plank max 1. 12s 2. 12s 3. 12s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 1. 13s 2. 12s 3. 10s 1. 16s 2. 20s 3. 18s 1. 20s 2. 18s 3. 20s 1. 25s 2. 20s 3. 20s 4b. [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

[...] tym razem wchodziłam na step - ok 40cm, już lepiej szło 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 12*7 12*7 12*8 3b. pompki 19 4a. plank 25 31 37 4b. woodchoper 10*9kg 10*10kg 10*11kg strech Aero 25min(bieżnia -random,level 7, interwały prędkość 7/10) Dzień 32 20.02 DNT Picie:kawa czarna *3,woda z [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Poza hiit ćwiczę codziennie w domu ćwiczenia typu pompki wykroki z cięzarkami po 3 kg przysiady ćwiczenia na brzuch oraz dużo ćwiczeń w pozycji plank taki trening trwa zazwyczaj 45 minut

[...] spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 23.02: 6x & 5x & 3x 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 23.02: 10s & 10s & 8s 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 23.02: 9x & 7x & 8x 16.02: 6x: [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]

Czyli rozumiem, że te dwa plany co pokazałem do weryfikacji do niczego się nie nadają i według tego linku co mi przesłałeś mam wykonywać trening brzucha dwa razy w tygodniu: Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]

[...] / 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 10 /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8) 3b. pompki 8/6/6+2 4a. plank 22 / 15/ 7(?) s 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + (6 min trucht 9km/h +4 min 6km/h ) x3 %-) 1. Znowu stasznie strzelają mi kolana przy tym ćwiczeniu , chociaż się [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 – na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 5. plank (1 x max) ok. 40sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]

[...] 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x25kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 3b. pompki 10/10/6 10/7/6 9/7/4 9/6/4 4a. plank 3x max 36sec/34sec/34sec 36sec/34sec/29sec 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 4b. woodchoper 3x 10 10x8kg 10x8kg 10x12kg 10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg 10x12.5kg [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam ;-) 10x/10x/10x - na [...]