plank

[...] ale tu to chyba się faktycznie o źdźbło rozchodzi dupa idzie lekko pierwsza pod koniec, ale cmon to jakieś niuanse trzeba wrzucić jakiś filmik do oceny bo z perspektywy plank to ciężko samemu te rzeczy nawet wyłapać :-) i nie wiem jeszcze jak to zrobić, ale ja mam problem żeby akcent u góry zrobić, głowa podpowiada pompuj bez przerwy %-) [...]

Dobrze, że dopisałeś sylwetka %-) 27.06.18 No i dziś kolejny rekord - 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki %-). Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy [...]

panteon to że biodra są lekko uniesione to nie jest błąd sama pozycja plank w rzeczy samej nie jest płaska jak decha żeby nie przeciążać lędzwi. Ruchy bioder które widać po zakończonym wyproście ramion( tzw. dobijanie biodrami) no już wskazują że nie jest utrzymana pozycja również ruch bioder wyprzedzający wyprost ramion również na to wskazuje. [...]

[...] (jakaś maszyna na wewnętrzne uda czy uginanie) przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą maszyna wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z klatki podciąganie na drążku zginanie przedramion chwytem młotkowym triceps na [...]

[...] trening A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztanga francuskie wyciskanie plank boczny trening B: martwy ciąg wyciskanie sztangi z klatki podciąganie na drążku zginanie przedramion chwytem młotkowym plank edit bo kliknęłam enter i się [...]

[...] A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztanga francuskie wyciskanie plank boczny trening B: martwy ciąg wyciskanie sztangi zza glowy zginanie przedramion chwytem młotkowym plank Co jeszcze do treningu B? Coś zmienić? Zmieniony przez - fanka [...]

[...] )miał zwrócić uwagę ale nie będę traktowa samego" odbicia" jako błąd ale radzę uważać bo to może spowodowac tzw. dobijanie bioder a to będzie traktowane jako brak pozycji plank (postaram się nie przesadzać). Na filmie nie każdy ruch z uniesionymi biodrami był spowodowany tzw.dobijaniem bioder( nie utrzymaniem pozycji plank)kilka ruchów było z [...]

Fajne te filmiki, dobry pomysł na kolejny konkurs %-) Wycwielki też ciekawe, muszę kiedyś spróbować, bo nie wiem czy dam radę utrzymać dolny plank przez 30 sekund ;-) Szajba no coś w tym jest, ja dopiero po przeniesieniu do tego działu zaczęłam wrzucać filmy ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-27 09:08:04

Zaliczone - tabelka tu dawkujesz nam emocje widzę :-) pozostaje plank i foto ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-26 22:20:30

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-u4aTGFXjz4 Waga pod sztangą /SFD/2018/6/26/933d5c44d85e4feba434aa5ba398c6e3.jpg No i to niestety chyba wszystko na co mnie stać. Jutro rano wyjazd, a później nie mam możliwości technicznych by próbować poprawić wynik, a szkoda. Pozostaje plank ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 6/26/2018 9:32:58 PM

https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI polecam u nas dosyć często wlatuje w różnych odmianach = pompki, squaty lub plank :)

ten niski plank to jak trzymanie w Flowerze :)

Próba WL 47,5 kgx5 https://www.youtube.com/watch?v=5b8LmXqYHf4 plank 3 minuty https://www.youtube.com/watch?v=9634uTYvNP0 do tego RDL 3x10x40kg podciaganie/ opuszczanie 5 5o 5o

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102x3 114x4 90x6 90x6 90x6 2A. Wykroki 20x16 x3 2B. Plank 30s x3 Hoho, jaka siła w sumo. Pewnie przez przeziębienie ;D dodałem 3 serie żeby dobić objętości, bo z uwagi na burzę nie poszedłem biegać

[...] Ostatnio zrobiłem swój zestaw 6x18pompek /30s przerwy i robiłem bez akcentów - spoko się robiło (łatwiej i szybciej), a m. barków miałem 2dni spompowane! Drazekm, jak plank utrzymujesz 10min, to 3min pompek z akcentami nie powinno stanowić problemu. Pompka zajmuje 2s, czyli powinieneś trzasnąć 180s/2=90 powt. A jak dobrze pociśniesz to i [...]

Ja chyba załapałem. Wyciskanie ciężaru = temu, co pokazuje waga przy pozycji do pompki :-) Plank wysoki z dłońmi na wadze, to ten ciężar. Czy jednak nie załapałem? Wazylismy sie w pozycji gornej i dolnej a srednia byla ciezarem wlasciwym

Ja chyba załapałem. Wyciskanie ciężaru = temu, co pokazuje waga przy pozycji do pompki :-) Plank wysoki z dłońmi na wadze, to ten ciężar. Czy jednak nie załapałem?

Nie wyciskam na ławce, to się wypowiem!! Po części się przekłada, bo łapy pracują i wyciskają. Jednak na ławce nie musisz utrzymywać pozycji plank, więc wyciskanie jest łatwiejsze. Jak to się przekłada na liczby, to nie wiem :-)

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

[...] ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie przedramion z suplimacją 4s plank 4s B Wykroki z hantlami 4s Negatywy nachwyt 4s Wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s [...]