plank

Środa 10.01.2018 A. E2MOM for 16 minutes Clean + 2 Front Squats 85% of your 1-RM Clean 85kg B. 5 sets for max reps of: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 60 seconds 7 , 7 , 6, 6, 6 C. AMRAP 14 minutes 100 Double-Unders 30 Alternating Kb Snatches 20kg 7 Muscle-Ups Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 [...]

04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]

Poniedziałek 19.02.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy… Back Squat x 1 rep 140kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk 90kg C. 6 sets for times of: 500/400 Meter Row 25 Kettlebell Swings 32kg 15 Kipping Handstand Push Ups Rest 60 seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel [...]

Sobota 31.03.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean 1-3 = 3 reps 60% 60kg 4-6 = 2 reps 70% 70kg 7-9 = 1 rep 80% 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds [...]

Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking [...]

Wtorek 29.05.2018 A. Build to today’s 3-RM Pause Back Squat TEMPO 32X1 120kg B. Every 2 minutes, for 18 minutes Clean from Below the Knee from Blocks 2 x 50, 55, 60, 65, 70 1 x 75, 80, 85, 90 C. 4 sets of: 8 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row 60, 70, 80, 80 Rest as needed Prone Chinese Plank x 60 seconds + 12kg D. 2 sets of: 45m Suitcase [...]

Piątek 07.09.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Power Snatch 40, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 60, 70, 70kg TEMPO - 2115 Rest as needed 10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2x10kg Rest as needed 8 Dumbell Biceps Curls 2x17.5kg Rest as needed C. 20 sets of: 30 seconds of Rowing Rest [...]

Poniedziałek 08.10.2018 A. 5 sets of: 3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch (high hang, mid-thigh, floor) 55, 55, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6min Snatch High Pull below Knee 40kg B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 100kg 2 – 4 reps 75% 115kg 3 – 2 reps 80% 125kg 4 – 2 reps 85% 132.5kg 5 – 1 rep 90% 140kg 1 set [...]

Sobota 24.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg [...]

Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]

[...] ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 24kg*11, 24kg*10, 24kg*10 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 25, 27, 25 2.plank 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 0.34, 0.32, 0.40 (60sek przerwy między obwodami) Micha: 24.08.2015 DT Warzywa: sałata, pomidor, [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

[...] 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 25 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 2.plank 0.32, 0.31, 0.26 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 04.09.2015 DT 120/157/70 TRENING A Rozgrzewka. 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek [...]

[...] z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 2.plank 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 (60sek przerwy między obwodami) 31.08.2015 DT 120/157/70 TRENING A Rozgrzewka. 1. [...]

[...] 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4 1b. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą *4 Zmieniony przez - blue_hope w [...]

[...] ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 24kg*11, 24kg*10, 24kg*10 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 29 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 25, 27, 25 2.plank 0.32, 0.30, 0.34 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 0.34, 0.32, 0.40 Rozciąganie. (60sek przerwy między obwodami) Micha: 19.08.2015 DT Warzywa: sałata, [...]

Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą };-) Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... [...]

Biorę wielki rozpęd. Moja przerwa trwała od 6.09-15.09 Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w [...]

Witam, na razie na takiej misce czuję się rewelacyjnie. Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu :-D Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać 8-) Uzupełnienie treningów i mich. 23.09.2015 wolne 8-) Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka 24.09.2015 Trening A2 [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]