plank

uwaga znowu przychodzę z pytaniem \-) mam na wieczór zaplanowany krótki trening, bo nie mam czasu, bo sesja \-) rano zrobiłem 20 minut (autorski) emom (odd 16 burpees, even plank tyle sekund ile mi zajęły burpeesy w poprzedniej serii), na popołudnie mam taki autorski: unbroken: 10 squat & clean 10 deadlift 5x ze sztangą 50kg (w cleanie mam maxa ok [...]

Ja tradycyjnie - plank, russian twists, ab roller, windscreen whiper. Muszę w rozgrzewce deadbug dodać :-))

plank w różnych odmianach ;)

plank w różnych odmianach ;) Już mi uszami wychodzi i ćwiczenia z gumą. }:-(

[...] 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4 Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach3x4 Klatka [...]

[...] trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - nogi na piłce 30sekund plank - przedramiona na piłce 30 sekund side plank 2*15 sekund miśki takie sobie, nie mam siły na gotowanie, więc biorę co mi inni dają [...]

[...] polewy. Reszta dla bliskich. Tydzień II trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 30s plank 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg [...]

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez [...]

Dobrze plank będzie 20 sekund, ciastka świąteczne ale nie pierniki tylko kruche z kosmiczną ilością masła @@-) tego sobie odmówię ale w święta będę upychać do marko śląską makówkę @@-)

[...] jestem, widać na filmach :( Tydzień III trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg [...]

[...] nóg na suwnicy 3*12 12x90kg 12x90kg 12x90kg Ginekolog na stojąco 3*12 12x83kg 12x83kg 12x83kg + Trening podstawowy 1. Chin up 910 * 2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x14kg 10x14kg [...]

[...] Wiem, wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg [...]

[...] sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x60kg 5x60kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]

Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]

[...] :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/6fba27e816fa49f0a0e7d5f65856be91.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-01 08:55:32

[...] 4 piątek 02.02 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg MCNPP 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg ściąganie sznura do karku 4*8 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg side plank 2x30sekund To był ostatni trening na przerwie, od poniedziałku zaczynam budować się dalej. Czekam na wskazówki od Bziu, dołożę węglowodanów (nigdy nie sądziłam, że to [...]

Maria, dzięki za ściągę, na pewno skorzystam Bziu, dziękuję bardzo, czekałam już w napięciu 8-) będę się nagrywać, ale mam już pytanie: Takie coś jak poniżej oznacza że robię ćwiczenie A potem bez przerwy ćwiczenie B czy co ? 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 (filmy dawaj) 3a.Wznosy ramion bok 3*10 3b.Wznosy ramion bok 3*10 aaa juhu zaraz biegnę [...]

nene, racja jestem bardzo podekscytowana, kiedy już pisałam że spać nie mogę jak dostaję nowy terning }:-( Bziu, Eveline - dziękuję za rady, następny razem nagram z poprawkami Byłam dziś na wyjeździe służbowym, wiedziałam że będę musiała jeść obiad w restauracji, pomyślałam że to żaden problem bo wybiorę coś zdrowego, zamieniłam ziemniaki na [...]

Potraktujmy te ścięcie kalorii jako mały wypadek przy pracy.. musiałam troszeczkę mieć poczucie, że mniej zjadłam i że spaliłam tyci tyci tłuszczu na zajęciach }:-( Nie mogłam się opanować @-| Dziś już więcej zjadłam, a teraz właśnie zainspirowana przepisem Bziu robię placki z cukinii i marchwi, pyszne są potem wrzucę fotki. Czy w dzień [...]