plank

[...] znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 9kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 1.wybitnie darłam ryja przy ostatnich powtórzeniach 2. ekhm....no takie życie. %-) płakałam jeszcze przed [...]

Grek Ty to wszystko dojrzysz... };-) 28 maja 2015 Z nudów poćwiczyłam brzuch. ;-) Wszystko 3x20 wznosy nóg leżąc odwrotne brzuszki criss cross russian twist brzuszki plank max MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, banan 2. Antrykot wołowy, bataty, smalec, kalafior 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory, [...]

[...] ---> zamiana na ściąganie drążka do klatki 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Obciążenia celowo nie wpisuje, bo raz - nie miałam gdzie zapisać, dwa - trochę sie rózniło od mojego piwnicznego, więc robiłam na [...]

[...] 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/12kg/12kgx11/x10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 To był jeden z tych dni, w których lepiej odpuścić, no ale niestety nie potrafiłam. MISKA Niemal identyczna z wczorajszą, nie było czasu [...]

[...] 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak [...]

[...] w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p tylko, [...]

[...] powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i side plank. A o tych interwałach poczytam, wydolność może i nie ta, ale co mi szkodzi spróbować :)

[...] 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :) + [...]

ja musiałam dziś plank robić po aerobach bo koło mnie taki śmierdziel ćwiczył ze szło się pożygać!

Robaczku, co ja Ci powiedzieć mogę... Powiem tak: KAŻDY OVT, GVT, 8x8 robić może. Pytanie tylko, JAK je zrobi :-? Zaawansowane osoba ćwiczyć będzie z wiadrem, zdarzyć się może, że nie skończy bo zasłabnie, czy kończyny jej rozrywać będzie z powodu pompy @-) Początkująca co? Zrobi, bo zrobi... Ja jestem WROGIEM, podkreślam WROGIEM tego aby tak [...]

B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max link czy to jest to? i na zmiane unosimy nogę? :/ Szczerze mówiąc nie jestem pewna o którą wersję chodzi, ale wydaje mi się, że ok. C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę link -> to? Tak. Jak nie jesteś pewna techniki nagrywaj filmy. I taka propozycja, żeby sobie nie zaśmiecać dziennika i nie [...]

aj.. moze tak ten plank mam robic? łopatologicznie chyba trzeba :[ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae275b7b8de475e845e3ba82ac5bbd9.jpg ** ok bede pamietac o edytowaniu postów ;) Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 13:53:57

Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05

Dziś było: combo na piłce w domu -turlanie piłki pod sebie 3x20 -plank na piłce z uniesiona noga 3x20 -mountain climber 3x20 -52 minuty na orbitrek Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb904677ef234d0fb441bcbab2fc580d.png Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-03-05 10:48:10

Dzis było: -turlanie pilki 3x15 -plank na pilce z uniesiona noga 2x15 -mountain 3x20 + 15minut trucht na bierzni +25 minut orbitrek Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94171385f724baba231cb867bfbfeb8.png

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

15.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x9 2.Przysiady x11 3.Pompki szeroko 2xszer barków x11 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x9 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

20.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2.Przysiady x12 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

witojcie znów, po treningu doyebany troszeczke 1km row na wejscie wymachy, sklony etc. mobility AMRAP 20min 10x thruster KB po 12kg 10x w zwisie na drazku kolana jak najwyzej(próby T2B) 10x burpees 6 obwodów EMOM 3' 10x pull-up plank 1min 15s tabata sit-up'y 1km row na wyjscie