plank

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-DPewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do [...]

[...] 27 kg x 17, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 18 kg x 20, 20 kg x 20, 23 kg x 16 6. Prostowanie linek jednoracz 14 kg x 25, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale [...]

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

[...] G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s /SFD/2020/6/18/304977becea84c0182b50ed97a40a9a7.jpg /SFD/2020/6/18/0d5959dcea0042a19de23c023bb64630.jpg /SFD/2020/6/18/d71c1f76dbfc4e608f719cee8e77fd46.jpg Garmin [...]

[...] 4x8 wiosło sztangą 4x8 podciąg nadchwytem 4x6 ugin. przedramion hantlami 4x8 dipy 4x10 brzuch 1 allachy 4x15 unoszenie nóg na drążku 4x15 ab wheel 2 pallof press 4x15 side plank 4x maks 1. czy takie powtórzenia są dobre? 2.czy można progresowac podnosząc najpierw powtórzenia o 2 a pózniej ciężar a powt. zmniejszać, 3 czym się różni rdl od mc bo [...]

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx4 2. Hip thrust 75kg 8 7 6 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 14 9 9 + 2s carry jednorącz + 2s plank + interwały orbitrek 5x 15/30

[...] 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc 12x5kg 12x5kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.plank na piłce 3x25 11.skrety tulowia 3x25 25x15 25x15 25x15 Wczorajszy trening

Wiem że późno odpowiadam, ale hollow body + plank + lying leg raises to odpowiednie połączenie?

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s /SFD/2020/6/17/d604b920f1ac46809737c14f2d8b97cd.jpg czas operacyjny 45 minut- jakoś szybko poszło :-), pompa w łapach i od razu samopoczucie jakieś lepsze :-)) [...]

[...] rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 17, 18 lbs x 15, 14 lbs x 21 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 8, 18 lbs x 17, 18 lbs x 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 9 kg x 16 + 1,35', 9 kg x 12 +1,15' Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x8 bardzo ciężko ale trzeba dokładać, 72x11 też ciężko ale dobrze weszło, za [...]

[...] widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie kolidował z korekcją [...]

[...] widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie kolidował z korekcją [...]

[...] wąsko 3x8 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 (Biceps) Brzuch x3 Łydki 3x8 Mam tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę wykonywać skłony tułowia w przód na maszynie siedząc? Podobno [...]

Trening FBW62/2020 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

[...] aby kontynuowac. To byl start treningu, potem pracowalem nad technika kopniec, zrobilem brzuch w 4 cwiczeniach, kazde tez jedno po drugim, po 50 powtorzen w 3 I ostatnie plank minuta. Rece mi juz odmawialy posluszenstwa, ale nie pierwszy raz taki trening w zyciu robilem. Tak ten byl bardziej wymagajacy obecnie, ale o jakies 15-20% niz zwykle. [...]

[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz – 4 serie po 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - russian twist 4 serie po 10 powtórzeń na stronę - plank bokiem 4 serie po 30 sekund na stronę - allahy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień siódmy: wolne Dziękuję za pomoc :)

Piątek: Kroki: 11k C  1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg  10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  [...]

[...] rączki wyciągu 11 lbs x 8, 16 lbs x 14, 16 lbs x 13, 14 lbs x 17 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 8, 16 lbs x 17, 16 lbs x 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 8 kg x 15 + 1,30', 8 kg x 12 +1,10' Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko, technika taka sobie, mocniej wbić stopy w podłoże, 70x12 też ciężko, [...]