plank

[...] 30kg/35kg/35kg 30kg35kg/35kg 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s dzisiaj przed siłką zjadłam pizzę margeritę z patelni i muszę powiedzieć, że [...]

[...] 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s na jutro ciasto jaglane [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s poszło dobrze, wieczorem nie moglam zasnąć tak mnie nogi [...]

[...] sztangielek siedząc 4x12 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s fajnie poszło. co jadłam dokładnie to nie [...]

[...] 4x12 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s nadal nie ma sztang na [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. Martwy ciąg 4x6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x10 4. Leg curl z piłką 4x 5. plank 3x Czy wygląda to lepiej?

[...] 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s plus spacer dieta dziś: 1. jajecznica 2. udko z kaczki, ziemniaki 3. fit [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s to jak zmienia się [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x zrobiłam unoszenie nóg na ławce 10/8/8 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 40s/40s/30s/30s zrobiłam unoszenie nóg na ławce 10/8/8 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s [...]

[...] talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 trening 3 1. Opuszczanie 3x 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 5. plank 4x +będę dodawać brzuch-zależy jak się wyrobie. Trening nie miał być długi, ale w miarę intensywny. Cel: wzmocnienie pleców i barki

[...] 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x17,5/8x17,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 45s/40s/35s/30s linka akurat była zajęta.. więc zrobiłam na maszynie. To też dało popalić, mam jeszcze trochę domsy po ostatnim treningu [...]

[...] jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/ na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x 30s/30s/30s/30s 45s/40s/35s/30s poszło okej, to ćw 3 jakoś mi nie wchodzi, chyba zmienię na ściąganie sznura obiema rękami. Opuszczanie już robiłam w domu w tyg, [...]

[...] siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. Plus na brzuch unoszenie tułowia leżąc i plank boczny. 1. Jaglanka, białko, orzechy, czokapik 2. Spaghetti z makaronem kukurydzianym, mięso z szynki. Warzywa 3. Reszta z obiadu plus dwa wafle z kremem proteinowymi [...]

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]

02.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e2b20dc5fe4c1f9ff44e7933d76425.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41650830f2f946329f90c7d45bc7e173.jpg Trening: Kompleks sztangowy ​Wiosłowanie Zarzut na barki Przysiad przedni Przysiad tylni 15 min całość 11 obwodów 6 powtórzeń 30 kg Brzuch Unoszenie nóg w podporze 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x [...]

[...] 2 s 12-15 p Zbieranie grzybków 2 s 20 p Wypychanie palcami na suwnicy 4 s 15 p Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 s 20 p Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 s 15 p Side plank 8 s 40 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku [...]

21.02 Z treningu jestem zadowolony, z michy też bo jak widać znalazło się nawet miejsce na snickersa, więc naprawianie stosunków na linii głowa-jedzenie rozpoczęte ;-) Na 90% jadę do roboty we wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD [...]

25-26.02 Wczoraj do południa trening, potem prosto pojechałem na sędziowanie, 3 mecze turniejowe do sędziowania, dość szybkie tempo i w sumie białko wypiłęm jakieś 4 h po treningu, przyjechałem do domu zjadłem posiłek i zasnąłem i spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady :-) [...]