planche

dziękuje za pomoc :) jeszcze jedno pytanko te 3x w tygodniu robie cały czas to samo ćwiczenie statyczne, np planche? czy mogę robić naprzemiennie np raz planche a raz l-sit

[...] na głowie Tydzień 8: Z stania na głowie, przejdź do stania na rękach, opuść do wagi, utrzymaj, przejdź do stania na rękach, opuść do stania na głowie Zastosować do tuck planche który utrzymuje tak ? :) 2 pytanie. Podwyższenie - to może być np 2 pufy ? Czy musi być skośne? Jakieś 2 pomysły co do tego w domowych warunkach, jeśli tylko mógłbyś [...]

[...] w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. [...]

[...] w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski jak to tam u Ciebie działało. Robisz żelazny most, oglądam właśnie filmik Maksyma Riznyka, który nagrał filmik "Początki z planche" i jest właśnie tam to ćwiczenie. Także powinieneś nim wzmocnić lędźwie, bo z tego co czytałem na gimnastycznym forum to jest bardzo istotne, a nie jak się większości [...]

[...] temat o połączeniu kettli z bodyweight.. Takiej hybrydy na jednym treningu to nie chcę, ale coś w stylu: 1.KB 2.BODYWEIGHT itd to może bym sprostał.. Mógłbym też dorzucić planche/lever front/elbow lever na zakończenie treningu z KB.. Nie potrafię się tak wykręcić na drążku, żeby front lever zrobić (tę najłatwiejszą wersję). Planche - cośtam [...]

Naprawdę rzadko robię planche push up. Nie jest to moim priorytetem na dziś dzień. Planche robię, tylko tyle aby jako tako przytrzymać osignięte w tym ćwiczeniu efekty. Stanie na RR na pierwszym miejscu oraz poprawa/nauka techniki w niektórych ćwiczeniach gimasntycznych na sprzęcie

W zwykłym staniu na rękach powinno pomóc, ale w planche to nie wiem, bo nigdy nie robiłem, ale planche jest bardzo specyficznym ćwiczeniem, więc dużej pomocy bym się nie spodziewał. Stanie na jednej ręce z obciążeniem robiłem dla większego bezpieczeństwa w rogu, jak robiłem na lewej ręce to miałem ścianę przed sobą i z prawej. Stawałem na rękach, [...]

[...] . Zmień podchwyt na nad chwyt w back lever. Bo jak się nauczysz back lever i ..........maltese to bedziesz mógł robić takie fajne przejścia z back lever do maltese potem do planche z powrotem do maltese i następnie iron cross Mam kolejną złą wiadomość jeśli celujesz w trening na kółkach to musisz zmienić ustawienie dłoni przy planche z palcami [...]

[...] ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi, a dynamicznych/plyo nie robię. Co bym chciał umieć? - planche - front lever to z takich gimnastycznych by mi wystarczyło.. Stanie na rękach bym odpuścił. Taki ze mnie akrobata, że lepiej, żebym się za to nie brał! Z [...]

[...] całość - 15min Coś tam drgnęło.. Chociaż głowę przy frog stand mam prawie na ziemi - a chłopak na filmiku ma ją dosyć wysoko.. Nie wiem co z tego wyjdzie, ale mam zamiar robić takie coś 2xtyg. Freed - a co myślisz o smarowaniu gwintów?? tzn kilka razy dziennie planche/l-sit? jest sens? Nudzę się i sobie walnę jedną serię PLANCHE - jest sens?

[...] sie na twoje umiejetnosci...co do Twojego treningu...to jeszcze nie jestem za***istym utytulowanym specjalista...ale musisz miec niezwykla wytrzymalosc zeby najpierw robic planche a potem obwod...takie cwiczenie moze byc malo efektywne poniewaz zmeczenie ktorego doznaje Twoj organizm nie przeklada sie na wzrost sily...osobiscie od roku nie [...]

Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]

[...] ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i L-sit na ziemi(robie już v-sit ale jeszcze czekam ) do tego pompki przy ścianie takie do planche , na [...]

znam to ćwiczenie doskonale, ale to raczej pod maltese pokazywali. na jednym tylko filmie widziałem jak to pod planche wykonywali. z racji tego, że nie mam jak tego zrobić bo już próbowałem, wybieram inne ćwiczenia. mam nawet ekspander, który niedawno kupiłem. unoszenie prostych rąk podchwytem w przód, w którym zaj**iście czuję pracę przodu barków [...]

[...] i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche: Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-13 17:10:18

[...] uważasz za wystarczające.. Rozbij sobie na serie czy coś. W każdym razie porozciągaj się porządnie przed tym. Żeby być prostym musisz podnieść nogi i starać się tak jak w planche zrobić zaawansowane tuck planche(prosty kręgosłup, nogi w zgięciu, ale blisko pozycji wyjściowej) Jak robisz front levera to robiąc w nim progresje przenosisz to na [...]

Ile w sumie trenujesz? Ja wychodzę z założenia, że za planche powinno się brać dopiero po jakimś 3-4 letnim porządnym ogarnięciu podstaw(L-sit/HS/Back Lever/Front lever/Dragon flag/Human flag), bo to jest bardzo obciążające ćwiczenie. Wielu ludzi w tym ja chciało by robić planche, bo jest kozackie, ale nie od razu Rzym zbudowano, dlatego [...]

Straddle Planche już niedługo powinienem zacząć wywijać na razie wykonuje advanced tuck planche. Jak będę w stanie wykonać wstawię fotki. Skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu ponieważ zawsze marzyłem o tym aby je wykonać. A tak z efektów to znaczący wzrost siły mięśni grzbietu i obręczy barkowej o brzuchu nie wspomnę bo dostał takie baty jak [...]

Świetnie. Gratuluje szybkich postępów. Możliwe że nawet przegonisz mnie bo ja dalej nie mogę wyjść z fazy flat tuck planche do straddle planche. Wrzuć jakieś zdjęcia z wykonanych pozycji.

Zrezygnowałeś z handstandu? Te statyczne można przeplatać, czyli seria planche, potem L-sit i znowu planche... Co do powtórzeń to dobrze myślisz. Ten szeroki nachwyt można zamienić na podchwyt ale nogi tak jak w L-Sit albo dodawać zewnętrzne obciążenie.