plan treningowy i dieta na rzeźbe

[...] rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare tygodni to 6 tygodniowy plan wprowadzający po przerwie (ACT), potem masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] regeneracj ofc. OK przejdzmy do konkretów. rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Jak juz pisałem nie ćwiczyłem regularnie. Miałem kilka przerw. Moj plan wygladal nastepująco: Niedziela, środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 8 8 8 8 Barki: [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1) Skręty tułowia 4 serie po 30 pow. 2) Brzuszki na maszynie - 4 serie po 30 pow. Następnie powtórka całego planu robię 5tą kolejkę. AEROBY: Podobno najważniejsze są aeroby więc po ćwiczeniach siłowych obowiązkowo bieżnia 45-60min tętno utrzymuję 130-150 dla mnie oznacza to np. [...]

[...] ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na jeden trening mam 1h 30min czasu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Ok- nigdy nie mialem planu i nigdy nie trenowalem pod kontem trenera. Zawsze byla to jakas tam samowolka, teraz pragne podejsc do tego na [...]

[...] dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem wszystko z głównym naciskiem na plecy i cale ręce. [...]

Witam, chciałbym pokazać wam mój plan treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, [...]

[...] pujsc innym treningiem bardziej na rzezbe i sila tez by byla mile widziana;] Aktualnie trwa przerwa - w piątek były ostatnie cwiczenia i chce zaczac ćwiczyć nowym planem od poniedziałku. Musialem zrobic przerwe bo opadlem z sil przez ta diete;] I od poniedziaklu znowu ogien;] Dane: Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: 86 ( chce aby było kolo [...]

[...] atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] treningu to mozna zobaczyc zarys miesnia jakiegos ale juz jak zjem obiad to mam lekki korbolek,przynajmniej tak mi sie wydaje teraz pytanie z innej beczki,nie wiem czy ten plan jest dobry Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki [...]

[...] treningowy: zwiekszyc wytrzymalosc i mase samych nog oraz popracowac nad lepsza rzezba klatki piersiowej i odkryc te miesnie ktore znajduja sie pod tluszczykiem. Poprzedni plan treningowy : taki jak obecny bedzie zaraz Dieta : ograniczam spozywanie slodyczy ,staram sie jesc ciemne pieczywo tyle z tej diety .. Sumplementacja : Fat burner (1 caps [...]

[...] sierpień sie zaniedbałem - wyjazd nad morze, praca za granicą, nie robiłem prawie nic... P.S. Po siłowym robiłem aeroby 20 min skakanki + Interwały w nietreningowe. Oto plan dotychczasowy: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

[...] ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć przez 1,5 miesiąca realizowałem plan ogólny który napisał mi tamtejszy trener. Wykonywany był tylko i wyłącznie na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń na każdą część ciała. Po 1,5 miesiąca udałem się po inny [...]

Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]

[...] rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare tygodni to 6 tygodniowy plan wprowadzający po przerwie (ACT), potem masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

[...] SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan treningowy wedlug ktorego sie stosuje od 2 tygodni nawet podam Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi A) [...]

[...] same zdrowe rzeczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80%; mass XXL, kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój plan na masę wyglądał w ten sposób: Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 3) Wyciskanie w staniu 3x5 4) Drążek podchwytem 3x max 5) Brzuch [...]