plan redukcyjny

[...] 4x10-12 tempo 3030 (1min) 4a Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) Mam za sobą dopiero tydzień powyższego planu. Obecnie posiadam więcej czasu i spokojnie mogę trenować 4x/tydz. Zaczęłam plan zanim się dowiedziałam, że zostałam wybrana do konkursu. Myślałam co by wprowadzić [...]

[...] kazdy ma wlasna rodzine i absolutny brak czasu:( Powrot do sportu biore sobie bardzo powaznie wiec chcialbym poznac opinie bardziej doswiadczonych odemnie odnosnie planu oraz diety jaka przygotowalem dla siebie. Glownym moim celem jest nabranie spowrotem na masie miesniowej oraz obpalenie tluszczyku ktory mi jeszcze pozostal. Ponizej [...]

[...] stażu, gdyż moim celem jest teraz zdobycie masy mięśniowej... na diecie Carbo Cycling... i na treningu HST. :) Jestem uparty, czytałem, że z takim stażem lepsze inne plany, ale mi bardzo się HST spodobało i postanowiłem je przetestować. Jeżeli faktycznie jest tak bardzo złe dla początkujących jak niektórzy piszą, to będę tylko na to żywym [...]

[...] ćwiczenia jak i sprzęt dostępny na siłowni i ogólne zasady treningu FBW które znalazłem w internecie więc prośba o skontrolowanie i skorygowanie ewentualnych błędów w planie. Trening ma być redukcyjny więc zakres powtórzeń 12-15. Duże partie 9 serii w tygodniu, małe 6. Odstępy pomiędzy seriami 90-120s. 3 treningi w tygodniu, plan A B C. [...]

To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 82 kg Zapotrzebowanie (w g. B/T/W): 200/240/300, kcal: 4300 (tak mi wyszlo z jakiejs strony, choc troche mi sie [...]

[...] z brzuszka która zalega od zimy ;P ) i jeśli by się powiodło uwydatnić mięsnie skrywane pod tymże tłuszczykiem . Dochodząc do końca chciałbym pokazać mój z trudem sklecony plan treningowy - tak , wiem że istnieją tu plany dla zaawansowanych jak i te na poziomie podstawowym sporządzone przez Mawashiego i innych użytkowników, ale jest tak że albo [...]

Witam, Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialem poprosic o pomoc. Poczytalem troche na forum na temat supli i chcialbym prosic Was o opinie na temat mojego planu suplementacyjnego. Od razu zaznaczam ze nie ukladalem go sam i wprowadzilbym pewne zmiany - chce najpierw zweryfikowac to z opinia bardziej doswiadczonych osob niz ja sam. Kilka slow o [...]

[...] czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] 1. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (mono). Jest to mój 1. cykl, zrobiłem uważam, że duże postępy, które mnie zadowalają, do końca cyklu został mi ponad tydzień, nie planuję ciągnąć dłużej, w związku z czym mam pytanie czy od razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z [...]

[...] to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w tygodniu. Wykombinowałem sobie plan mniej więcej taki: poniedziałek - Bodypump wtorek - brak środa - trening siłowy FBW czwartek - brak piątek - Bodypump weekend - brak Bodypump przede wszystkim dlatego, [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 81 kg Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000 Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening [...]

[...] tym polega mój problem że jak zacząłem od tego poniedziałku tak nie wiem czy chociaż z pół kg zrzuciłem a uwzględniłem także trening redukcyjny 2x w tygodniu, przedstawiam plan swojego tygodniowego treningu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] gówinianego żarcia niż przed dietą, Wynik jest taki, że ważę pare kg więcej niż przed rozpoczęciem, będzie ok. 12X kg. Dokładne pomiary przedstawię jutro rano. Póki co plan dietetyczny i treningowy. Najpierw ta lepsza strona czyli trening: Basen ok. 3 razy w tygodniu, to jest uzależnione od mojego starszego, bo jeździmy razem, on w ramach [...]

[...] czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

[...] zrobię szybki z krótkim przerwami w seriach trening siłowy (oby przy okazji palić fat) i cardio bardziej wydolnościowe, bo chcę swoje ciało przygotować na interwały które planuję na luty. Jestem zdeterminowany w tym co robię. Chciałem zasięgnąć waszej rady, bo zawsze jest szansa że dowiem się czegoś nowego od bardziej doświadczonych, bo po co [...]

[...] i chciałabym styczeń poświęcić na takie „wkręcenie się” małymi kroczkami w ćwiczenia zaczynając od basenu, jogi i podobnych zajęć, a od lutego już zacząć ćwiczyć według planu z obciążeniami itd. Chciałabym publikować tutaj update w każdy piątek, by się bardziej motywować i czerpać z Waszej wielkiej wiedzy! ANKIETA ****DANE [...]

[...] o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory kontakt z [...]