plan pomoc

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Wielkie dzięki za pomoc, zamienię na jakiś czas na te ćwiczenia, które zaproponował Kreatynek. Plan w sam w sobie nie jest zły? Mam zamiar dodatkowo dorzucić 2 razy w tygodniu jakieś sw, kiedyś trochę ćwiczyłem. Czy 3x siłownia i 2x sw tygodniowo to nie za dużo?

jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]

Odswiezam Moze byc taki plan czy nie ? bardzo prosze o pomoc

papet96 Miałem z tobą nie dyskutować... Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze [...]

[...] seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce 3x8-12 Wiosło sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Biceps 4x8-12 Triceps 4x8-12 [...]

[...] ktorej tak nie lubisz to napewno efekty bylo by dobre sproboj cwiczyc 4 razy w tygodniu wiem ze zapewne bedzie to dla ciebie tragedia wiec musze ci powiedziec ze ja za bardzo masy robic nie lubie bo nie moge cwiczyc za czesto i nie wychodze z niczym poza plan zaprezentuj uklad cwiczen jakie wykonujesz a wtedy bede mogl ci dokladniej pomoc

Dziekuje bardzo !! :) sog za pomoc:> moglby jeszcze ktos sprawdzic ten plan w celu upewnienia sie? cel: zwiekszenie sily ;) a jutro biore sie za diete; D ;]

[...] sztangielek bokiem w górę NOGI -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palce w staniu No to już wszystko, teraz proszę was o pomoc z tymi ćwiczeniami na bicka i ogólnie sprawdzenie planu, a jeśli coś nie pasuje to proszę mnie poprawić. Mam tak zamiar ćwiczyć 3 miesiące i przejść na cykl 4 x w tyg. Zmieniony przez - Dziergi88 w dniu 2005-08-03 20:16:30

[...] jak napisałem. Na jednym posiłku to raczej bym nie wytrzymał ;] Co do kraty to zauważam drobne zarysy mięśni brzucha, zazwyczaj po treningu, ale to jeszcze się okaże. Mój plan treningowy jest raczej ogólnorozwojowy, z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni, nie wiem czy same 2 ćwiczenia na brzuch (napinanie mięśni brzucha, brzuszki) [...]

Stosuję dietę i aeroby i też nic nie pomaga i jakiś suplement na rzeźbę i jaki plan czy ten może być bo wszystkimi trenowałem i proszę o konkretną pomoc ewentualnie szukam ale nie wiem czy warto szukać przez internet trenera personalnego.

[...] trenujemy raczej cwiczenia zlozone w splicie jest wiecej izolowanych cwiczen by dopracowac jak najwiecej detali (tak w skrocie) bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p mnie tam balagan [...]

[...] czytałem te twoje linki i juz się zgubiłem... Każdy co innego pisze ... A jak ty coś piszesz to pół na pół rozumiem . miałbym do ciebie prośbę :D Mógłbyś mi napisać plan Ten fbw + diete do tego ? Proszę cię bardzo bo ja mam małe pojęcie o siłowni a zauważyłem że ty masz duże doświadczenie i mógłbyś mi pomóc bo pisałem do innych osób ale [...]

[...] zwiekszyc a zjechac z tłuszczami? i mam pytanie czy w dni nie treningowe mam trzymac ta sama kalorycznosc co w treningowe? nad treningiem pracuje jak bede miala rozpisany plan poddam go waszej opini byscie pomogly mi poprawic błedy BARDZO WAM DZIEKUJE ZA POMOC! /SFD/Images/2015/9/25/38a61957965a49629ea8f73f3c3e97fc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac triceps: 3x wyciskanie francuskie 3x opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach 3x serie sciagania drazka wzdluz tlowia tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy na ta sile?? jak mozesz to napisz jeszcze jakies trafne uwagi..

[...] wyciskanie waskie prosta, opuszczanie tlowia na dwoch laweczkach, bedzie rownomierniej. tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy na ta sile?? jak mozesz to napisz jeszcze jakies trafne uwagi.. I teraz najwazniejsze. Chcesz to robic trzy dni pod rzad, dwa dni przerwy i znowu trzy [...]

[...] roznice. Klata sie uwidocznila, barki tez. Lapy wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna). Nie za bardzo wiem co o tym myslec? Moj plan wygladal tak: System ABA BAB Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 5s 6p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: [...]

hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem. znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ? "tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM. niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. [...]

a moze taki plan?? Ale nie jestem pewien kolejnosci cwiczen czy dobrze sa rozpisane, prosze o poprawe chcialbym z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]