plan pomoc

Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ?? KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]

Natalio, W takim razie czekam na jakieś propozycje od Ciebie jak ćwiczyć-jakaś rozpiska, i jaka dieta. Bez tego nie ruszę przynajmniej na początku. Muszę znać plan i to co mam jeść i w jakiś proporcjach. Przynajmniej na początek, żeby jakoś zacząć i się wdrożyć. Będę wdzięczna za pomoc. Jak zobaczę Twoją propozycję, to będę mogła odpowiedzieć czy [...]

[...] poczytałam i stwierdziłam, że może też spróbuje poprosić o pomoc. Jestem początkująca na siłowni (zaczęłam 3 tydzień), ale mam dobrą kondycje. Brakuje mi tylko odpowiedniego planu :(. Do tej pory ćwiczyłam chaotycznie tzn to na co mi przyszła ochota i tylko na maszynach ;/ Zastanawiam się czy plan ze str 6 <chyba> nadawałby się dla mnie ? [...]

cześć, linki od Ciebie nie chodzą 1. wklej zdjęcia sylwetki 2. podaj plan treningowy 3. podaj przykładowy dzienny jadłospis, wklejony do dziennika -> http://dzienniki.sfd.pl (wygeneruj zrzut i daj go tutaj) 4. przeczytaj lekture obowiązkową działu: http://www.sfd.pl/-t585708.html jak będziemy mieć pełną informację o Tobie, będziemy mogły pomóc.

Cześć Michał, miałbym ogromną prośbe abyś mi pomógł zrobić ten plan żeby był poprawny, pisałeś mi wcześniej to co teraz i na podstawie tego próbowałem go napisać ale jak widze nie wyszło mi najlepiej prosił bym o pomoc bo już nie wiem jak go rozpisać, powiedz co tu jest niezgodne dokłądniej, dziękuje i czekam na odp. Pozdrawiam ...::<Uważaj [...]

[...] bokiem w górę (4 serie 10 pow.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.) Sobota -wolne Niedziela &#8211;wolne więc jak? próbuje ułożyć ten plan żeby było OK. ale nie wiem czy taki jest dobry czy jak i co jeszcze prosze o wskazówki ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] Motywujący (na swój sposób) komentarz Antosia po obejrzeniu filmu: 'uda masz male ale ksztaltne, reszty brak' No i pozamiatane. : ) Obecny plan (korygowany przez ronie’go), którym właśnie ukończyłem pierwszy tydzień ćwiczeń. Pierwsze wrażenia opisałem w nawiasach: grzbiet podciąganie nachwytem 3-4x max(zaczynam [...]

myśle tego nie miksować i mam taki plan żeby co 2 tyg zamieniać makaron na ryż a diete poprawie jak przyjade gdzieś tak jutro wieczorek dzięki za pomoc jak coś :)

No w sumie, to masz racje... Kiedys, jak bede mial wiecej czasu, to pobawie sie w plan, gdzie bede mial biceps+triceps na jednej sesji. A na razie zostane na tym trzy dniowym. Wielkie dzieki za pomoc, SOG juz nie wejdzie. Ruszam od jutra.

Dni to Pon. Wtorek, Czwartek i Sobota (Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg. ale dosyć często mam możliwość ćwiczenia tylko 3 razy w tyg.). Do tego np. na barki robię co 2 "zadanie" w Pon. a we Wtorek pozostałe. takie urozmaicenia, jak możecie mi jakiś sensowny plan ułożyć bym był wdzięczny. Dziękuje z góry za pomoc

adambanks Posłuchaj ogarnij sie, przychodzisz po pomoc piszesz w temacie Wytknięcie błedów - plan na mase piszesz tez w pojedynczych pytaniach, zaraz sie okazuje że ty lepiej wiesz, że chcesz robic tak jak inni, wiec czego oczekujesz tutaj

[...] ------------- 4. ------------- 5. --------- 8. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3 serie Jak widać brakuje mi kilka ćwiczeń do uzupełnienia i możecie pomóc wybrać który plan będzie odpowiednijeszy ? Teraz idę zjeść miałem dziś jechać na rower w trasę 35km, ale z powodu dzisiejszych wydarzeń raczej nie wypada...więc zostanę w domu. Zmieniony [...]

A co do odżywek to dać coś czy na razie na sucho? Bo dietę dopiero zacząłem dzisiaj... Jutro jak możesz to zajrzyj do tego tematu to dam nowy plan. Thx za pomoc.

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

Tak poczytałem tylko chciałem ci przedstawić mój poprzedni plan. Oczywiście jeszcze raz poczytam sobie dokładnie ten post jak i cały temat xD I postaram się wykorzystać to w treningu ;) Dzięki za pomoc ;)

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

jesli juz to na poczatku wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a pozniej mozesz zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen, wszystko zalezy od tego jak chcesz cwiczyc. popros o pomoc w innym dziale. rozpisz tam swoj plan i daj do sprawdzenia.

[...] w późniejszych etapach w zależności od celu treningu - masa, rzeźba, wytrzymałość mięśniowa, siła etc. W dziale "Trening dla początkujących" powinnaś ułożyć plan po wcześniejszym zapoznaniu się z lekturą owego działu... Później osoby z większym stażem treningowym i większą wiedzą merytoryczną powinni pomóc Ci w poprawieniu owego [...]

Mimo, że staram się odżywiać w powyższy sposób ( nie zawsze udaje mi się wypełnić plan w 100%, ale nie mam jakiś wielkich wpadek, napadów obżarstwa itp) waga nie dosyć, że się zatrzymała to jeszcze poszła w górę do 96 kg;/ Co robić? Dodam, że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu lekkie cardio ok. 45-50 min. Zmniejszyć kcal? Czy to może być wina tego, że [...]

[...] są dla mnie priorytetem Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie wrócić do FBW w domowych warunkach. Na pierwszej stronie podałem przykładowy plan ćwiczeń, ale ponieważ mam już drążek chciałem go lekko zmodernizować: Pn/Śr/Pt: Przysiad z hantlami (nogi) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) [...]