plan klatka triceps biceps

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek Dieta : zobaczymy (szkoła) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości) Oto mój plan. Proszę o komentarz. Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

Witam od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie, mam ułożony plan od trenera personalnego i ćwiczę nogi, barki triceps,plecy, klatka biceps Od 2 miesięcy mam silne bóle podczas ćwiczeń szczególnie na biceps przy modlitewniku. Takie czynności jak podnoszenie klapy bagażnika czyli jak używam chwytu od dołu z jednej i drugiej strony mam ból jak nic nie [...]

[...] rano z dzemem i szklanka mleka i wieczorem ze szczypiorkiem,zwykły olej zastapić oliwa z oliwek.dziennie jem ok 4 posiłków ostatni o 20 :P od wrzesnia bede mogł biegać więc planuje troszkę się wyrzeźbić do lipca przyszłego roku. Plan : Wtorek Czwartek sobota trening na silowni ogolnorozwojowy 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał [...]

[...] drążku ale również żeby spalić troche tkanki tłuszczowej, poniewaz waze 80 kg przy wzroście 176, 18 lat-lecz chciałbym ją spalić tak żeby nie tracić tak bardzo na sile.. Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek klatka, biceps(drążek itp) + orbiterek, wtorek biegam, środa, plecy + triceps + orbiterek, czwartek biegam, piatek barki + [...]

[...] rozpocząć przygode z siłownią( wcześniej ćwiczyłem sporadycznie i nieregularnie), przeczytając kilka artuykułów i opierając się na atlasie ćwiczećułożyłem następujący plan: Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie po 10 - rozpiętki na poziomej 3 serie [...]

[...] na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku mam taki: http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez [...]

[...] ostatnie pół roku urosły mi lekko nogi, plecy i klatka. Łapy nic. Ćwiczę FBW, ostatnio dorzuciłem po jednej serii na duże i małe partie, ponieważ było już za mało. Obecny plan prezentuje się tak: ZESTAW A: - Przysiady (goblets/bez obciążenia) - 4s - Podciąganie nachwytem - 4s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4s - Wyciskanie hantli nad [...]

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

Od 6 miesiecy cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic [...]

Znalazłem stary plan na redukcje co myślicie o nim?? na razie ćwiczę planem push/pull z tematu pierwszy rok treningów ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 [...]

siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]