plan góra dół

3 x dól, 3x skos i na koniec 3 x góra. A najlepiej jak byś zarzucił plan ABS2 Pozdro!

[...] sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8 Podciąganie hantli do klatki 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 W takim razie umieściłem szrugsy po treningu pleców i zrobiłem dzień przerwy między barkami. Zerknij jeszcze raz na cały plan jak możesz :)

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

no to rozpisz jeszcze jak to wygladalo w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]

Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

zwykły plan ćwiczeń na brzuch, który wyglądam mniej więcej tak: - dół prostych - góra prostych - skośne np.: - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta 30 stopni - russian twist ćwiczysz całe ciało?

[...] profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie hantli poziom : 10-10-10- /10 - Rozpiętki ławka [...]

[...] kaltki piersiowej 3s 8/10pow ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow Triceps: Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow francuskie na maszynie 3s 8 pow pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow dorzucić trening w wekend?? Jak moj plan?

aa dzieki a moglbys mi jeszcze powiedzec czy moj plan jest dobry ? Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) [...]

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

dzieki a powiedz mi jeszcze czy za te 5 dni robic non stop na plaskiej czy zmienac na skosy dol gora? Jak wiadomo tric daje rowniez sile klatki czy tez go ostro katowac i jakbyscie rozpisali caly plan treningowy? Zeby nie zaniedbywac pozostalych partii a roziwijac sile klatki

[...] szeroki 2. Rozpiętki na płaskiej/skos w dół Dzień 3 1. Pompki na poręczach w wersji na klatę 2. Krzyżownie linek na bramie To oczywiście tylko luźno i przykładowo rozpisany plan, wymyślany w trakcie jego pisania. A co do mleka to wcale nie jest takie "za***iście pakerskie" jak się uważa. Zawiera białko, owszem, ale oprócz niego zawiera [...]

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

[...] 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury tylem 4x12 Lydki 5x15 Piątek Barki + biceps Wyciskanie sztangi zaa glowy 4x10 hantle na przemian Rozciąganie barkow Wyciag na biceps 4x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Rozciaganie bicepsa szyja 4x10 zmienilem plan teraz jak?:)

dzyndzel01 ;] z kad jestes tez cie pewnie kojaze ?? wpadaj na gg don gracja wykonalem ten twoj pal i ladnie sie trice pompuja teraz mysle zeby zmienic plan klaty chce zrobic tak :) skos gora z 5 serio po 6-12 pow skos dol z 5 serio po 6-12pow przenoszenie stancielki nad glowa tez 5 po 6-12 Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-04 20:30:21