plan góra dół

Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 siad 5x5 rampa 3 zarzut 5x3 Explo rampa 4 RDL 5x5 rampa 5 Długie wykroki 4x8 rampa Siłownia [...]

[...] Dobrze że w następnym tygodniu deloading, nie zbliżam sie nawet do moich maxów no i tylko 1 człon mds-ów. Odpocznę trochę. Ogólnie chyba (a raczej na pewno) najlepszy mój plan treningowy. Ćwiczę coraz większymi ciężarami, to co tydzień temu podnosiłem z trudem dzisiaj idzie łatwo albo nawet dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. [...]

Nie podoba mi się twój nowy plan, jest chaotyczny. Ciężko mi jednak wymyślić sensowniejszy przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko [...]

[...] 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Jednej Obecnie zrobiłem sobie przerwę w treningach ale od następnego miesiąca wracam do gry ;) Mój obecny plan z uwzględnieniem treningów kosza wygląda nastepjąco: Poniedziałek/Wtorek – Kosz *Ewentualnie trening kondycyjny(bieganie) Środa – Góra Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] w wysisku na klatke na ławce poziomej to 90kg chociaż ostatnio przez 2 mieśiące ani 1 kg nie przybył a na dodatek spadł mi rekord do 85kg dlatego postanowiłem rozpisać nowy plan: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 [...]

Foki moje przekochane potrzebuje pomocy, ktory plan lepszy? I 1 dzień: 3 wyciskanie sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 [...]

Iza, super. Zawsze się ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ [...]

Napiszę to tutaj jeszcze raz jakby co.. znalazłem taki plan, CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x [...]

[...] wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 [...]

mam pytanie: jak się do tych rad ma trening typu FULL BODY WORKOUT by Don Pawson? taki plan na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge [...]

Michał_08 plan się dużo nie zmienił tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle [...]

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

[...] Lubię siłę, więc będzie siła, ale nie tylko zakresy 1-3 powt. Mam wrażenie, że moja sylwetka ucierpiała przez ostatnie pół roku, więc przydadzą się regularne treningi z zaplanowaną progresją obciążenia. Moje słabe strony to gimnastyka, także będzie dużo ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała - drążek, pompki, kółka gimnastyczne itp. Raz w [...]

WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]

Mój pełen plan redukcji czas zacząć za kilka godzin:) Etap pierwszy tegoż planu właśnie się rozpoczyna i w związku z tym postanowiłam zebrać wszystkie małe postanowienia do kupy, żebyście wiedzieli, z czego mnie rozliczać. START PIERWSZEJ CZĘŚCI REDUKCJI: 19 listopada 2010 KONIEC ETAPU I ORAZ PODSUMOWANIE: 19 grudnia 2010 CELE DŁUGOTERMINOWE: [...]

[...] 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli masz dostęp do siłowni tak jak wyżej napisałem możesz śmiało stosować ten plan. :) Dodam jeszcze, że jeżeli chcesz wyciskać sztangę niezbędne jest wzmocnienie barków i tricepsów. :) W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu [...]

[...] powtórzeń - miało być 12-10-10-8 uginanie o kolano - za dużo kg, co mogę zrobić za tydzień tutaj ? Bo dodawać napewno nie będę... nowe ćwiczenie ? przypominam, że ten plan się już kończy maszynka - na maxa już micha: to, co zawsze adzik: dobra, niżej dupa - tak będzie. Powiedz co z ciężarem ? Zmniejszyć ilość powtórzeń i dodać kg, czy [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]