plan góra dół

Jak wyglądał Twój poprzedni plan? To jest bardzo istotne, wtedy wiemy na czym stoisz i możemy korygować wszystko. Bez tego, to są tylko strzały. Ważne, abyś dał organizmowi nowe bodźce. Możesz robić '' klasyczny split '' czyli klata biceps, plecy triceps itp.. Możesz robić z podziałem push pull legs, możesz robić z podziałem góra dół. Przedstaw [...]

Przy treningu SW plan dzielony to słaby pomysł. Już lepiej dać albo inne ćwiczenia w FBW i wtedy zrobić 2x w tygodniu przy 3 treningach SW lub podzielić na przód/tył albo góra/dół ciała. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:07:44

Mhmm :-)) Zgadzam się z Hubertem, jest w sylwetce jakaś dysproporacja na linii góra-dół. Jaka dokładnie, nie potrafię powiedzieć, bo na żadnym zdjęciu nie ma całej sylwetki w pozie nadającej się do oceny. Dlatego przemyśl dogłębnie następny plan treningowy ;-)

Witaj Plan faktycznie jest chaotyczny . Proponowałbym Ci podział góra/dół ciała lub push/pull. Wygospodarujesz 4 dzień na trening ?

[...] gora dol na spompowanie miesni) Wiosłowanie - 3x 12, 10, 8 Martwy ciag - 3x 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi z za głowy - 3x 12, 10, 8 Kaptury - 3x 12, 10, 8 Proponuję taki plan Zmieniony przez - trec130 w dniu 2012-11-20 09:56:19 Zmieniony przez - trec130 w dniu 2012-11-20 09:59:32

Split góra dół powiadasz?;D Nie ogarniam zbytnio ;p Chce jakis taki plan bez drazka na 3tyg. max bo pozniej lece mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do [...]

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

Zrób sobie 2 razy klatę raz lekko raz mocno , na tą partię która odstaje albo na całą klatę tzn (góra, dół). Ja tak zrobiłem i z 72kg do 88kg skoczyło w 5-6 tyg. Wklej plan poprawiony ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. EDIT Tylko ja miałem większy staż od ciebie. Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-02-22 21:20:41

[...] cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni i plan gotowy

[...] na tydzień partie i trenuj treningiem dzielonym. Dobrym sposobem może być trening 4 razy w tygodniu w systemie push pell lub góra dół Na jednej czyli na której? Czy gdybym w/w split robił w systemie W A W B W A B to byłoby źle? jak ogólnie ten plan wygląda?bardzo kiepski? FBW wole unikać, raczej split ale taki w wersji partia 2 x na tydzień

[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.

[...] tutaj dolozne 2kg, ogolnie poszlo ladnie) Na koniec rolowanie tylnej tasmy (tj lydki, dwuglowy, posladkowy i prostowniki) + rozciaganie Planuje za okolo miesiac wejsc inny plan trening cos ala przod tyl albo gora dol i zostawic 4dni treningowe, licze ze podbiajac jeszcze kcal i wchodzac na ten system zrobie lepszy postepy w sile i masie, plus [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

[...] , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Aktualnie witaminy i minerały , omega 3 , magnez , cynk , białko sfd Ostatnio przerabiany plan: Podstawowe FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): DO SPRAWDZENIA

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

[...] zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-) Czy po 7 miesiącach, które już robię FBW, warto przejść na ten split, czy robić rok FBW? plan ktory masz jets ok, trzeba pewnie bedzie teraz odpowiednio podciagnac odzywianie, aby efekty czerpac z tego co masz zamiar robic Czy jakaś dieta z takich przygotowany [...]

[...] 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p Wyciskanie wasko sztangi 3s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Przysiady 3s 20-15-10 Czy mam raczej go zamienić na plan, w którym będę ćwiczył na każdym treningu każdą partie? Aha co do planu to ukladałem go z głowy dlatego tez prosiłem Was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]

Na początku zawsze tak jest. To nie jest plan dla Ciebie, poczukaj na forum FBW, push/pusll, góra/dół, przód/tył, Spilt jest planem który bardziej podchodzi pod "kosmetyke" Ciężary w podstawowych bojach ? (wl,mc,siad)