SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • Dziennik korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] które podałem wydaje mi się że są mniejsze o jakieś 5kg.Ale jutro zważę gryf i zaciski i będę wiedział ile ważył zastaw dzisiejszy,jak coś to jutro skoryguję dzisiejszy plan.Czuje ból w lewej części klatki mam nadzieję że to przejdzie do piątkowego treningu bo w ostatni piątek ledwo co ćwiczyłem. Jutro dzień odpoczynku,może się przebiegnę [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2009-03-30 20:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko od nowa. Reaktywacja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więcej mięsa,białego sera,ryżu. itd.. Teraz rezygnuję z boksu bo szkoła mi na niego nie pozwala , lecz mam zamiar chodzić na siłownie 2-4 razy w tygodniu , i chciałbym jakiś plan się dowiedzieć, od czego zacząć by nie nadwyrężyć ciała. Proszę o wszystko pytać , jeżeli będę pamiętał to napisze. Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-08-25 20:46:47

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2012-08-25 20:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Czekam an waszą propozycję ( UP ) Ostatnio przerabiany plan: Byłbym wdzięczny za podanie plan 2 dniowy. P.S Waszym zdaniem lepszy jest ABS I czy ABS II ? P.S 2 Trochę nie rozumiem tego treningu, ponieważ mamy 8 poziomów. Ile dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2012-04-17 23:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Jesien 2006

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] między ruchami typowo kulturystycznymi (pompowanie i takie tam) a treningiem siłowo - szybkościowym. Opisano plyometrię oraz ćwiczenia na siłowni i jak je łączyć. No i ten plan podali. Przykładowy dzień: Zarzut sztangi na klatkę 3x 5-8 Wysokie podciąganie(tak nazwali zarzut nad głowę) 3x 5-8 Przysiad ze sztangą 3x 5-8 Prostowanie grzbietu z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2006-09-15 16:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do BINIA - suplementacja.

    Post
    Trening w domu

    Witaj Biniem nie jestem ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2003-10-19 18:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ile nie przeginasz na treningach jesli dajesz sobie w kosc na silowni - daj sobie troche luzu jesli chodzi o bieganie - ia na odwrot pytasz o regeneracje.. podaj swoj plan treningowy, powiedz w jakie dni biegasz i ile razy togodniowo wykonujesz ABS, to bedzie sie dalo okreslic, czego robisz za duzo, gdzie regeneracja jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2009-02-28 22:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sily, wytrzymalosci...jednak wg mnie jezeli zalezy Ci na siatkowce to powinienes sie glownie temu poswiecic - i silka 4/tyg. w tym wpyadku to za duzo 2, 3 razy max. Rozne plany treningowe , takze dla tych trenujach siatkowke znajdziesz w wyszukiwarce, szczegolnie w diale "alternatywna droga" Wiec jezeli priorytetem jest volleyball a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2005-08-28 18:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O ANALIZE TRENINGU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] organizm. Zleciałem w 1,5 roku z 98kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, WPC do dobicia białka jeśli trzeba Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x bez nacisku na nogi W treningu C muszę zamienić przenoszenie hantla za głowę (odezwał się stary dyskomfort przy tym ćwiczeniu w okolicach lewej łopatki i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-07-23 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2005-04-19 23:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningiwy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein plus v2 na noc DN: SFD protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-03-11 19:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie wystarczy taki plan z 9 ćwiczeń powtarzać na kazdym treningu?? Już nie mam pomysłu jakie ćwiczenia moge wrzucić na plan B Czy mogę robić zamiast treningu brzucha na siłowni oddzielnie A6W? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-03-15 11:20:43

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-03-15 10:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWA FORMA TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac godzinami na siłowni bez potzreby a co do twojego planu: 1.Prostowanie nog w siadzie - zle bo maszyny wypadaj w planach typu FBW , to łamanie zasad tego treningu , maszyny sa dla tych co wolne ciezary sa jak predator dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-05-29 17:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, waga 108 kg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szczegolnosci chodzi o objetosc treningu. lub po polskiemu: czy stosujac podzial(3-way split,grupa raz w tygodniu,3sesje/tydz.),ktory podales na wstepie jestes w stanie isc silowo do przodu w podstawowych cwiczeniach? swoja droga plan nie dosc,ze przeladowany,to zastosowanie takich samych parametrow przy kazdym cwiczeniu jest po prostu pomylka.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2011-09-10 16:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 100, węgle: 330 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : omega 3, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2016-09-27 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mam pytanie odnosnie tego planu.Nie jestem zadnym ciezarowcem,ale regularnie cwicze w domowej silowni,aktualnie splitem partia 2xtydzien. poniedzialek klata/barki/tric,wtorek off sroda nogi/plecy/biceps czwartek off, piatek klata/barki/tric i sobota nogi plecy biceps. Czy moge wykorzystac ten plan w treningu na klate a reszte partii cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 11:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki suplement na siłe ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu. Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Staram sie skorzystac z planu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5168 Data: 2004-10-16 10:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład partii

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem plan o dość dużej ilości ćwiczeń i serii ponieważ NIGDY nie mam zakwasów po treningu... Ktoś mi kiedyś powiedział na siłowni że zbyt mało intensywnie ćwicze i żebym dokładał ćwiczeń, więc dokładałem, dokładałem i dalej nic. Jeśli nie ma czasu na regenerację, to jaki rozkład byście proponowali? Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-13 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-10-13 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy + interwały - ma to sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2017-01-20 17:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - najbliższy cel sportowy masa (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10093 Data: 2011-02-21 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do ćwiczen z jakim planem??

    Post
    Trening dla początkujących

    kiedys cwiczylem FBW i powiem ze bardzo mi sie to podobalo bo cwiczylem na kazdym treningu kazda grupe miesni. Wiec z tego co sobie przypominam tak wygladal moj plan. nogi przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem 2s (teraz na silowni zapewne znajde jakas specjalistyczna maszyne na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-08-04 20:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)