Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Plan treningowy powinien być gdzieś na piśmie - nie tylko w głowie. Te plany co są w głowie, łatwo z głowy wylatują... Trzymam kciuki za kolana:) A jaki masz plan na ogarnięcie jedzenia - będziesz coś sam gotował, liczył - czy plan "żreć połowę"?? Z jedzeniem to jest tak, że będę gotował sam, ale podchodzę leniwie, więc może nie być wykwintnie. [...]
[...] się wziąć 120kg, ale jakoś poszło :-) Jedna seria dodana, bo była moc. 2. Hip thrust 12/12/9/15 46kg/53,5kg/12x61kg/66kg/51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Jest zapas i plan, by na następnym treningu spróbować 70 kg. Trzecia seria ponadprogramowa. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 [...]
[...] mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na barach nigdy nie moge sie dorobic [...]
[...] bramy, no ale.. prin potrafi i wykombinowałam z maszyny do ściągania drążka i ławki do wyciskania %-) zawsze dobrze mi wchodziło to ćwiczenie i myślę o powrocie b) side plank 3 50s --- 50s 55s 50s 45s 40s Ładnie, nawet z zapasem c) unoszenie nog w zwisie 60s 11/11/11 10/11/11 10/10/11 13/13/13 12/13/13 12/12/12 11/11/11 [...]
[...] bardzo często po treningu po którym, miałem problemy z dojściem do domu, teraz zmieniam strategie i tak jak piszesz/sugerujesz będzie to wyglądać bardzo hardcorowo skrótowo plan jest taki w ciągu 30 dni chcę osiągnąć jak najwięcej jeśli chodzi o redukcję, ale w taki sposób żeby nie stracić zbyt dużo mięśni/siły, której i tak nie ma zbyt wiele [...]
[...] siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien element do planu dzięki czemu jest on jeszcze lepszy (przynajmniej mam taką nadzieje) 1.Rozciąganie rano tylko dynamiczne! Na początku rozgrzanie poprzez krążenie stawami, potem wymachy [...]
Moja dzisiejsza micha (banan po treningu), plan treningowy jak wczoraj, tabelkę wkleję wieczorem Właśnie zajadam sałatkę: mix sałat, łosoś wędzony, jajka , ogórek zielony, sok z cytryny =, oliwa z oliwek PYCHOTA!!!! Chyba to prawda, że proste rzeczy są najlepsze, 5 minut szykowania o wiele więcej przyjemności Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest również waga [...]
[...] grupowe na siłowni - wówczas chodziłam na niego bardzo regularnie. Kiedy sama robię trening siłowy nie czuję takiej motywacji i przypływu endorfin. Ciągle zaczynam jakiś plan treningowy, kontynuuję go przez jakiś czas, jest okej, później przestaję, znowu zaczynam i tak w kółko. Niestety zdaję sobie sprawę z tego, że takie zajęcia nie [...]
[...] (za co dziękuję:-) ), przypisała mi rozkład BTW 150/100/200 i robiłam pierwsze ćwiczenia z regulaminu. Wymiary nie zmieniły się znacznie. W nowym roku trafił się mi nowy plan treningowy z wolnymi ciężarami, dieta ta sama. Trochę bawiłam się tym planem, później były ferie, nie ćwiczyłam. Na koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a [...]
[...] Zrobie test na alergie pokarmowe bo zauwazylem ze brzuch strasznie mi puchnie po zjedzeniu niektorych rzeczy np. chleb. Mam teraz pytanie, co robic dalej kontynuowac z tym planem czy moze zmienic go? Problem mam taki ze gdzie mieszkam jest upalnie goraco czasami ponad 40 stopni, wilgotno, mam nawal pracy pracuje od 9 do 9, wskoczylo mi tez [...]
[...] do końca października. Wymyśliłam sobie jeszcze saunę raz z tygodniu. Jeśli nic się nie ruszy to trzeba będzie coś kombinować. Do potreningowego rozciągania dodaję także plank: zwykły i boczny (podobno dobry przy problemach lędźwiowych). Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]
[...] tenn rodzaj treningu i zaczynasz inny lub zmniejszasz obciążenia by spróbować pokonac poprzednia granice a której się zatrzymałeś. pytanie 2 I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie . Napisałes tak : "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% [...]
[...] się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. Ostatnio dużo czytam na temat diety i sylwetek, ale nie za bardzo mogę odnaleźć odpowiedź na to co mnie nurtuje. Od czego zależy tak naprawdę [...]
[...] wyrzekam się biegania , z tym że zacznę od wiosny. Teraz niedługo zaczyna się sezon grzybowy , i pewnikiem 2/3 razy w tygodniu będę miał aeroby w postaci 4/5 godzinnego grzybobrania Jeśli masz jakiś fajny plan od 0 -> 30 min. to poproszę . Byc może właśnie z niego skorzystam . Pozdrawiam. Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-08 23:57:52
[...] jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie właściwych linków. [...]
[...] silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z [...]
[...] lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części ćwiczeń osiągnąłem już swoje maxy założone na początku plan. Wygląda to następująco. Każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych tygodniach zbliżyłem się do maxów lub je przekroczyłem: Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / [...]
[...] Do nowych zapodaje tekstami w stylu : 'czujesz nadchodzącą balachę?! czujesz?!?!', a do bardziej doświadczonych : 'duszonko nie wyszło?! czyżby coś poszło niezgodnie z planem?!?!'. Krwawidło - kolo uświnił całą matę już przy pierwszej kulance, i od tamtej pory praktycznie za każdym razem non-stop ściera zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz [...]