Cześć, Od ok. miesiąca zacząłem trenować na siłowni. Skorzystałem z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc [...]
[...] lecz na ten moment mogę określić się jako osoba zupełnie początkująca. Wzrost 171cm, waga 67kg, wiek 26lat. Wróciłem po ponad 3 latach na siłownie. Od 2,5 miesiąca trenuje planem fbw a/b który przerobiłem na własne potrzeby. A) -siady frontalne 4x8 -wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x8 -wznosy bokiem 3x8 [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 [...]
[...] Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, wyciskanie na ławce
[...] na siłowni + sw Dieta : zabawa w odkurzacz Przeciwskazania medyczne : skolioza, płaskostopie, miękkośćkości Zażywane suplementy : whey 100 (białko) Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg(1 [...]
[...] 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. Test 250e4d, kreatyna która jest oczywiscie suplementem Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs rest Repeat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Ława 100x5 Martwego nie robię. [...]
[...] maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg Ćwiczę 3 razy dość [...]
[...] : hantle i gumy oporowe Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym kolanem Zażywane suplementy : kreatyna + EAA , białko Ostatnio przerabiany plan: j/w Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_w_domu_%C5%82aweczka_%2B_hantle%2C_TRX_-t1209146.html Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
[...] celem byłoby poprawienie motoryki, rozciągnięcie się, zwiększenie siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie [...]
[...] wylacznie przysiadem przednim mysle ze wielu zkorzysta z takiej formy trzymania sztangi http://www.tmuscle.com/img/photos/07-005-training/image005.png proponuje wiec taki plan tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt tydz 2: to samo po [...]
[...] powiesz, zrobię to (śmiech). I oni pokazali mi jak robić przysiady. Myślę, że oni widzieli, że mam predyspozycje genetyczne do siły i rozmiarów nóg. Oni pokazywali mi i planowali treningi dla mnie. Zdobywałem siłę i obwody bardzo szybko. Oni właściwie zapisywali treningi dla mnie, ci ciężarowcy. Szczególnie jeden facet, nazywał się Bob [...]
Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]
[...] stylu uderzanego od siłowni ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybkości, koordynacji! Mięśnie to drugi plan jeśli chodzi o siłę ciosu. Dlatego częste pytanie "pakerów": jakie mięśnie rozwijać, aby mieć silne uderzenie - ma podobny sens jak pytanie: jakie mięśnie rozwijać, aby [...]