plan treningowy masa

[...] : full osprzęt Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (został ostatni tydzień cyklu, później przerwa 4 tyg.) Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 140, martwy ok. 100-100, wyciskanie na [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]

[...] układania, jednak posiadam małe doświadczenie i może troszkę zająć Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80% Posiadam początkowo mini plan treningowy, który będę starał się zmieniać co 3-4tygodnie, oraz dokupię jakiś osprzęt. Obecnie posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka [...]

[...] wcześniej spalacze- brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- kreatyna mono i iron horse show time Witam wszystkich, mam problem z iron horse show time, mój plan treningowy jest rozłożony na 5 dni w ciągu tygodnia, stosuję tą odżywkę gdzie zalecono mi zażywać ją tylko w dni treningowe przed treningiem. robiłem tak przez tydzień [...]

Witam...Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy. Chciałbym ćwiczyć w: Poniedziałek-wolne Wtorek dzień treningowy Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Cwartek dzień treningowy Piątek wolne Sobota dzień treningowy Niedziela dzień treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 56 Wzrost: 167cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywienia Wrażliwość na stymulanty:brak Cel/problem/opis:Masa Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od nowego roku.Celem oczywiscie jest masa chociaż do 60/65kg.Mam pytanie nie wiem ile dać [...]

Witam wszystkich. Ułożylem sobie plan treningowy. Chce go zacząć za kilka tygodni ale przed tym chce zrobić krótką przerwe regeneracyjną. Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za [...]

Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

[...] Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - [...]

Prosze o pomoc!! Mam 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]

Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

[...] : Brak. Zażywane suplementy : Białko-izolat(Scitec), Carbo, zakończony cykl na mono z activlaba, zakupiona przedtreningówka (Redweiler z Olimpa Ostatnio przerabiany plan: ... Cześć. Chciałbym dać plan treningowy na klatkę i biceps do oceny. Liczę na Waszą pomoc w razie jakichkolwiek błędów. Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]

Witam oto moj plan . Chcialbym abyscie go ocenili Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich, chciałem prosić o ułożenie dla mnie zestawu suplementów na masę i siłę, ponieważ moja przygoda z suplementami dopiero się zaczyna, poprzedzam wasze pytania: -Dieta jest -Plan treningowy również Celem cyklu i treningu jest masa i siła ale... zawsze niestety jest jakieś ale. Mam problem z redukcją tłuszczu na brzuchu co trochę mi [...]