plan treningowy hantle

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

[...] 2 miesiące uprawiane sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: 2 hantle ok. 6 kg jedna, 2 sztangi ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b [...]

A więc pierwszy zwracam się z prośbą! Mam 17 lat ćwiczę jakieś 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 hantle, worek treningowy, oraz sprężyny ;) Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, nie musi to być plan bo go sobie sam ułożę, tylko mam problem z ćwiczeniami bo nie za bardzo wiem jakie można wykonywać. Z góry dzięki!

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie robię rzeźbę i chciałem spróbować treningu split dzielonego. da radę ułożyć w miarę dobry plan z tym sprzętem który mam?

[...] zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych tylko dlatego że "lubimy" je ćwiczyć. Mam nadzieje, że się [...]

[...] w worek :P 6.jesteś ekto/mezo/endo-endo 7.jakie owoce lubisz-wszystkie :P 8. przeciwskazania, jakieś nietolerancje na daną rzecz itp-nic 9.( dopisz swoje uwagi )mam w domu-atlas hantle sztange łąwke worek i nic więcej domowe warunki :/ dziekuje z góry nie musi byc to szybka odpowiedz, licze na to ze do wakacji bede mial juz dietke i plan :)

A mógłbyś podać jakis przykladowy plan tego CF z moimi możliwościami(drążek, hantle, ławka,worek treningowy)? Bo poczytałem troche, ale nie za bardzo ogarniam to ;p No i czy razem z tym CF mogę jeździc rowerem(2-3x w tyg) i grać w noge( 3-4x w tyg)

metakreta dziękuję .. właśnie jedna dobra dusza z Waszego forum napisała mi plan.... szkoda że nie treningowy... acha zdjęć pupy brak:) rion10 hantle właśnie pożyczyłam ... dziękuję Gwjazdor pozwól że komentować nie będę : "człowiek nie wie, czego nie wie, dopóki się nie dowie, czego nie wiedział " Zmieniony przez - KingaWawa w dniu [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG Przeciwskazania medyczne: niskie obciążenia na nogi Zażywane suplementy: CM3, 2x4kaps okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: Zamieszczony powyżej Ciężary: przysiad: - (przeciwskazania medyczne, tylko bardzo małe ciężary, więc właściwie nie trenowane do dziś ale chciałbym zacząć stopniowo z [...]

[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]

Zjadłem kilka pkt, już dodaje Cel treningowy : przybranie masy i polepszenie sylwetki Uprawiane inne sporty : 8/9 lat piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, piłka gimnastyczna Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: w.w z drobnymi zmianami

no i jest sobota dieta przez caly tydzien pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac [...]

[...] Gryfy,hantle,ławka pozioma,skos,wyciag gorny,brama Dieta: Jest Zażywane Suplementy: Teraz koncze cykl na Mesomorph+Olimp Jabłczan i bcaa 2x w tygodniu przed bieganiem biore ale na czas nowej rozpiski mi sie konczy ten cykl. Ostatni przerabiany plan: 3x w tygodniu 4x5 Podstawowe wyniki: przysiad-120kg,Martwy ciag-140 kg, wyciskanie leżąc-85kg

[...] tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE ZDANIE? Poprawialem twoj plan i w ogle nie patrzylem na orginal-) trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ [...]

ok, jeżeli chwilowo jestem bez sprzętu powinienem jakoś zacząć ćwiczyć, ale potrzebuje jakiś plan (dziennik treningowy) na cały tydzień. jedyne co posiadam to dwa Hantle po 3KG

Płeć: Męzczyzna Wiek: 18 Waga 80 wzrost: 178 cm cel treningowy: poprawa wyglądu Staż: 3 miesiące na siłownie Sporty: brak Dostęp do sprzętu: mały atlas,( ławeczka, maszyna do barków, wyciąg) hantle sztanga. Dieta: brak Przeciwskazanie: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: własny ( dodalem go wyżej)

[...] na jakis czas zrezygnuje z boksu na rzecz silowni, obecnie cwicze 5-6 razy w tyg 2x boks 3x silownia i 2-3x biegam po ok 25-30 minut trening interwalowy Gdy zaczne mase moj plan wygladalby nastepujaco: Pon: Klatka+biceps Wt: Wolne / Brzuch Sr:Barki+triceps Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz [...]

Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]

Już sie robi Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy Wiek 17 Wzrost 187 Waga 83 Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd Brak przeciwskazan medycznych Trening 3x w tyg Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , [...]