SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • Split po 2 mies. FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :)Właśnie planuje zmienić plan treningowy z FBW (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. Oto mója propozycja, z priorytetem na klatke Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2007-03-06 08:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, czy coś zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps 3x8 Ćwiczenie na triceps 3x8 Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, staram się progresowania z obciążeniem, na początku dokładam co tydzień treningowy 2.5 kg ale teraz jest już coraz ciężej. Proszę o poradę co zmienić, czy może jakiś inny plan treningowy aby były lepsze efekty?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2018-08-18 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ocencie moj plan i jak cos nie tak to naniescie poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-09-24 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig- hantle, drążek

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2015-06-05 16:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześc wszystkim. Na wstępie zaznaczę, że kiedyś ważyłem 125kg, schudłem do 98, przytyłem do 114 w obrębie paru lat, rok temu schudłem do 105kg i tę wagę utrzymywałem. Pod koniec sierpnia tego roku postanowiłem - koniec z moim wyglądem. Wziąłem się za siebie, na dzień dzisiejszy ważę 88kg ale mam masę tluszczu. Moim celem jest redukcja tłuszczu no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2013-11-03 17:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastąpienie posliku w godzinach pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] borykam gdyz zwyczajnie nie wiem czy dobrze robię. Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , niestety mam jedna przerwe w której zjadam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-11-27 21:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-05-29 14:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po półrocznej przerwie od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] forumowiczów. Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST…. Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już jest. Ostrovit [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2013-02-09 23:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada do treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez wk dla poczatkujacych. Na siłownie chodzę ponad 2 miesiace, miesiąc robiłem split, a następnie przez ponad miesiąc fbw. Moje pytanie brzmi, czy mógłbym spokojnie robić teraz ten plan 5x5 od wk? Bo nie wiem czy takie coś lepsze na pierwszy plan treningowy czy teraz też może się sprawdzić. /SFD/2017/3/6/c68d6b29f255423d9af0d9db6eb9b9cd.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2017-03-06 00:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni ćwicze 3 miesiące i po obserwacjach sam sobie skonstrułowałem pewien plan i chce dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw: Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8 Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12 rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15 wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10 młoty z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2018-10-11 22:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu: Redukcja a później sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : zakończony 10 miesięcy temu Poziom BF% [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2016-09-14 16:12:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy na podstawie treningu FBW i chciałbym abyście go ocenili/poprawili i podali mi jak go wykonywać. Celem jak na razie bynajmniej na 4 miesiące jest masa/siła. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-10-06 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koreka/zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój ostatni i aktualny od miesiąca plan treningowy wykonywany 3x w tygodniu: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. Po miesiącu treningów planem wyżej chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-03-04 16:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-10-20 00:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcje.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uczęszczałem na siłownie w pełni wyposażoną, lecz teraz czas nie pozwala i ćwiczę w domu , gdzie posiadam podstawowy sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 4x15-20 2. Zakroki 3x 10(na noge) 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2018-02-11 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW kolejnoś do sprawdz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-01-10 15:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer vs. Kreatyna w moim przypadku ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-04-24 20:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych planów, ale żaden mi nie odpowiadał. Niektóre ćwiczenia nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-04-06 15:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do moderatorów

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    Witam to nie skarga ani zażalenie, nie bd też skamlał żebyście mi bana zdjeli, a chodzi o to że wrzuciłem plan treningowy, nie że do oceny, ale można by było dodać ten link w planie FBW, mógł by sie komuś przydać. nie jest to plan wyssany z palca, tylko z ksiązki na podstawie której paru kolesi/ sąsiadów/starszych ludzi zdobyło ładną muskulatóre. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-08-12 19:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dobry? Oceńcie sami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-01-15 22:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)