plan redukcji

[...] Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z teraz. Wstawię tez rozkład makroskładników i kalorie, suplementacje oraz plan treningowy. Wymiary: wiek: 27 wzrost: 176cm waga: 80kg pas: 88cm udo: 59cm łydka: 39cm ramie: 34cm Cel długoterminowy: umięsniona i wyrzeźbiona sylwetka Cel na [...]

[...] BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się zabierał za masę nim porządnie nie skończę redukcji. Trening zmieniłem z CF na mój ulubiony BILL STARR 5x5 3 x w tygodniu. Mój plan na najbliższy czas wygląda tak: 2400 kalorii DT / 1700 DNT (warzywa nie są wliczane do bilansu - proszę się nie przerazić tym 1700 w DNT - już jakiś czas jestem na [...]

[...] + warzywa III posiłek: ryż + mięso/ryba + warzywa IV posiłek: 4 jajka + zielona cebulka (jajecznica) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Trening: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, podstawowe ćwiczenia Hiit 5x w tygodniu Brzuch Wiem, że dieta nie jest doskonała, jednak na chwilę obecną nie mam funduszy na lepszą. Ta i tak drogo wychodzi. W [...]

[...] podstawowe dane o mnie: 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ SFD.PL, PoTreningu.pl, wraz z PZKFiTS zapraszają na szkolenie z zakresu suplementacji sportowej ze szczególnym uwzględnieniem aspektów zwiazanych ze wspomaganiem strategii żywieniowo-treningowych ukierunkowanych na poprawę kompozycji sylwetki. [...]

[...] wraz z początkiem sierpnia, po przymusowym roztrenowaniu związanym z dwoma tygodniami zasłużonych wakacji %-). Do wyjazdu, czyli przez najbliższy tydzień, ciągnę jeszcze plan push/pull 4x w tygodniu (zmodyfikowany push/pull z etapu 6. z tego artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html), zaś na masówce planuję obrać [...]

[...] rok treningów by ronie220 czy jakoś tak, noi redukcja się połowicznie udała bo musiałem przerwać moją przygodę z siłownią po niemal roku więc prawie udało się zrealizować plan zawarty w tym artykule i rozpocząć leczenie, podczas tego leczenia i robienia redukcji w sumie zrzuciłem ok 25kg. Lecz obecnie mimo że nie przytyłem to nie jest jeszcze [...]

[...] Podnosze kalorie i poki co na przestrzeni 4 tyg. przytylem kilogram Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą Witam Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej [...]

[...] a kalistenika wydaje się być ciekawa więc chciałbym spróbować tego zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje plany: obecnie jestem na redukcji pozostane na niej jeszcze przez 4 tygodnie potem chciałbym zrobic cykl z kreatyną 4-5 [...]

[...] nie leczenia musiałam zderzyć się z pełnowymiarową chorobą, niepłodnością, potem w ciąży okazało się, że moja wątroba jest słaba. Nie przedłużając wrzucam tabelkę, swój plan i błagam wręcz o konsultację planu, bo jestem zdania, że jeśli tym razem polegnę na odchudzaniu/przemianie to cukrzyca mnie dopadnie, zawał albo inna cholera już [...]

[...] i jakimi ciężarami i z jaką ilością powtórzeń w serii powinna ćwiczyć ;( A ona ma do tego spory zapał. Więc jak by któraś z was była tak dobra i pomogła mi ułożyć dla niej plan :) Byłbym bardzo wdzięczny ^^ Ankietka jej: Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na [...]

[...] Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku posiłków vitalmaxa. Moja waga [...]

Cześć, byłbym wdzięczny za pomoc w skorygowaniu mojego planu żywieniowego: Wiek: 29 lat Wzrost: 180 Waga: 106 Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek, planuję do tego dołożyć saunę 2 razy w tygodniu. Dodatkowa aktywność: codziennie 2 x 35 minut szybkiego marszu (droga do pracy i z). Z moich wyliczeń przy mojej aktualnej aktywności fizycznej [...]

[...] mogą być troche niedokladne, bo wszystko mierzylem sam. Witam, Zbliza sie sezon, wiec niedlugo na forum pojawi sie masa tematow odnosnie redukcji. Dlatego chcialbym zaplanowac sobie wszystko juz teraz. Obecnie testuje plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego zadowolony, wiec za redukcje będę [...]

[...] 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje mnie tylko dobrej jakości masa, jeśli to nie kłopot, prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan czy wszystko jest wporządku. Zakupiłem już suplementy (Creatyna 500g + Amino 2700 - 700 tab z UNIVERSAL NUTRITON i BCAA Mega Caps - 300 kaps z OLIMPU) Do tego chcę [...]

[...] allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na bieżni i schodach..piatek przerwa i znowu to samo Dieta jest na ujemnym bilansie Jak oceniacie ten plan fbw? Na K** rowniez dodalem post to zapropowano wyrzucenie martwych ciągów a na barki drugiego dnia high pull...

[...] z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej przeszedlem na fbw, przy czym progres byl dosc szybki z calym cialem. nogi bardzo szybko lapaly nowe ciezary, az doszedlem do [...]

Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]

[...] Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies inne bodzce, czy dobrą opcją bedzie tutaj trening push pull? Na splita podobno sie nie nadaje bo nie mam jeszcze podstaw ale push pull legs z tego co [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne pełna stosowna suplementacja, aby uzyskać cel Stosowane wcześniej diety : protreningowa jednak mało konkretna Poniżej mój plan treningowy (3x w tyg, ale od lutego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień), z którego jestem bardzo zadowolony nigdy tak jeszcze nie szło. 1. Klatka - skos sztanga 3 x [...]