plan redukcji

[...] tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Masz nierealne cele i błedne podejście do sprawy (zapomnij o kaloryferze na to lato - może na następne :) moze ) Dobrze by było też abyś rozpisał tutaj plan treningowy , Pamętaj że lat zaniedbań nie naprawisz w rok a co dopiero w 7 miesiecy

[...] ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. Następnie udać się do działu odżywianie i odchudzanie i skupić się na ułożeniu dobrej diety. Zapraszam: [...]

[...] to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z [...]

a co mnie interesuje jakis zastoj.Ja chce tylko inny plan niz fbw na redukcje i niewiem jaki.Split odpada wedlug mnie zawsze stosuje go tylko na masie a wedug mnie za duzo cwiczen jak na jedna partie na redukcji.

[...] o tym,jak powielasz utarte wzorce,ktore sa bledne. nie wspomniales nic o redukcji. a po drugie gdzie sa jakies dane o tobie? tak ciezko ruszyc mozgownica? chcesz inny plan,niz dotychczasowe wynalazki,chcesz cos na redukcje? to jak masz jaja,pomysl o tym co podalem ponizej: [...]

Mi się udało wznowić treningi, od roku ćwiczę regularnie (miałem tylko 2 przerwy po 3 i 2 tyg) łapa poszła trochu ponad plan, masa wskoczyła ~101, fatu trochu spaliłem na wakacje przy redukcji ale powrócił %-) a na sile w WL przestało mi zależeć, więc i nie trenowałem pod tym kątem, coś się polepszyło ale nie wiem ile, bo dawno nie sprawdzałem.

[...] musi podawać. Ja posiedziałem na forum tydzień i ogarnąłem wszystko co potrzebowałem na początek. Przeczytaj więc tematy podwieszone w dziale odżywianie, napisz sam jakiś plan i daj go do oceny. Dalej - żeby mieć rzeźbę musisz jak sama nazwa skazuje mieć w czym rzeźbić. Nie bez powodu istnieją cykle masowania, redukcji i rzeźbienia. Nie wiem [...]

Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.

Serek mogę jeść później, ale nie chciałbym dorzucać dodatkowych węgli na czas redukcji. Plan mam taki, aby za 4-6 tygodni dołożyć tak czy siak drugi posiłek po treningu plus jeszcze dwa mniejsze w ciągu dnia. Przed trening wskoczy no xplode i vitargo przed i po treningu.

Okej! A mam stosowac jakis konkretny plan dla niego? Czy moge go jakimiś ćwiczeniami po prostu katować do opadnięcia sił? (Na koncu treningu oczywiscie) I jeszcze jedno: Czy podczas redukcji moge jeszcze dorzucic bieganie 3x w tygodniu? Biegac w osobne dni od treningu silowego, czy po treningu? Mam na mysli dosyć dlugie bieganie w tempie nawet [...]

Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]

Na redukcji b. dobrze sprawdza się FBW - wiem po sobie... Jestem po HST a teraz zacząłem właśnie nowy plan FBW i moim zdaniem daje radę... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-13 22:28:36

[...] z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%. Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego [...]

[...] szybkiej redukcji masy ciała wywołują specyficzne zmiany adaptacyjne organizmu. Organizm zaczyna „przyzwyczajać się” do niskiej podaży składników energetycznych, wprowadza plan kryzysowy i spowalnia przebieg procesów metabolicznych. Dodatkowo diety-głodówki przyczyniają się do utraty tkanki mięśniowej, a mięsnie – nawet w stanie spoczynku – [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

Pomogą uzyskać przetrenowanie. Siła spada zazwyczaj przy redukcji. Na zupełny poczatek plan jest ok. Dalej poczytaj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Edycja to biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu.

[...] co poczytałem jakieś 100kcal na tydzień zwiększać, spieszyć mi się nie spieszy do tej kreatyny wolałbym ja wykorzystać kiedy faktycznie będzie potrzebna. Do tego czasu będę miał też dostęp do w miarę dobrze wyposażonej siłowni w pracy, także i plan treningowy będę mógł sobie lepszy ułożyć przed zakupem suplementów. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

ja osobiscie stosuje ten plan treningowy podany w tym linku od 3 tygodni i cwiczy sie bardzo przyjemnie, trening ma swój przód i tył a nie jak przy splicie, jedziesz i jedziesze. efekty? aktualnie jestem na redukcji wiec powoli ide w dol z waga ale to akurat nie jest kwestia tego treningu

Witaj 1.Plan może byc, ale istotniejsza w okresie redukcji jest DIETA. 2.Wprowadż jakieś lekkie zmiany, bo się zanudzisz. 3. Uginanie na modlitewniku + wyc. wąsko lub pompki na poręczach. Pozdrawiam.

kretfr gosciu tak to Ty mozesz sie w leb ***nac a nie do Mnie to pokazujesz bo moim zdaniem plan tez musi byc Moim zdaniem to masz zerowe pojecia o treningu, zmień sport na bierki, lub (wnioskując po słownictwie) dresiarstwo ekstremalne. Tym swoim treningiem zajedziesz się, a biorąc pod uwagę twój brak diety, stanie się to bardzo szybko. [...]