Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]
Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]
[...] w stylu Ewy Ch.) potem chodziłam na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. [...]
Witam. Od paru ładnych miesięcy trenuję sobie mając wykupiony plan i dietę z potreningu.pl. Kumpel jednak, który ma sporo doświadczenia (zresztą widać, jest obeznany i konkretnie wygląda), mówi, że to co niekiedy dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, [...]
Ostatnio znalalem kolejny artykul odnosnie "szybkiej" rzezby naszego ciala mam nadzieje ze komus sie przyda. Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Zanim jednak Wam go przedstawię mam parę pytań. Po 1. Po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie [...]
[...] na godziny poświęcone polepszeniu swojej sprawności fizycznej. Do tego potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio sporo czasu poświęciłem ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie chciałem by jedno "ćwiczenie" wykluczało drugie (dla przykładu: "6" weidera i ABS). Jak to się mówi - albo rybka, albo akwarium. Ułożyłem więc swój [...]
[...] nie leczenia musiałam zderzyć się z pełnowymiarową chorobą, niepłodnością, potem w ciąży okazało się, że moja wątroba jest słaba. Nie przedłużając wrzucam tabelkę, swój plan i błagam wręcz o konsultację planu, bo jestem zdania, że jeśli tym razem polegnę na odchudzaniu/przemianie to cukrzyca mnie dopadnie, zawał albo inna cholera już [...]
Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]
[...] sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s pon : plan A wt : wolne/ śr : plan B czw : wolne/ pt : plan C sob : wolne/ ndz : plan A pon : wolne/ wt : Plan B śr : wolne/ czw : Plan C Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień [...]
Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]
[...] : z brzucha i talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 4xtydzień (dystans tygodniowy: 25-35km) + od 3 tygodni ćwiczenia obwodowe z obciążeniem 3xtydzień (plan - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html). Dodatkowo ćwiczenia z dużą fitnessową piłką na kręgosłup i brzuch Co lubisz [...]
Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]
[...] rosae, ekstrakt z gryki KILKA SŁÓW O SOBIE: Na siłowni trenuję ok 3 lat z przerwami, ostatnimi czasy priorytetem stało się MMA, więc treningi siłowe zeszły na dalszy plan. Obecnie lecę 3x siłownia 2x MMA. WYMIARY: waga: 77kg klatka: 105cm pas: 77cm ramię: 38cm DIETA: Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, staram się jeść około 3000kcal i w [...]
Witam mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach. Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a [...]
[...] 2016 rok ) moja waga wynosiła około 65kg. Mój wzrost to 173cm. Nie było to jakoś bardzo mało. Można powiedzieć, że taka typowa waga biegacza amatora :-). Startowałem z planu FBW 5x5 z wyraźnym kierunkiem na siłę. Wszystko swoje treningi zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie [...]
[...] by zmaksymalizować czas masy ponieważ zeszły rok też nie usatysfakcjonował mnie tak jak na to liczyłem jeśli chodzi o korelacje wymiary/siła a za 4 tygodnie koncze aktualny plan. Aktualnie lece planem 5x w tygodniu, progresja w sile się zatrzymała przy górze ciała i moje pytanie co za ten miesiąc zmienić by poprawić wymiary głównie w barkach i [...]
Cześć, byłbym wdzięczny za pomoc w skorygowaniu mojego planu żywieniowego: Wiek: 29 lat Wzrost: 180 Waga: 106 Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek, planuję do tego dołożyć saunę 2 razy w tygodniu. Dodatkowa aktywność: codziennie 2 x 35 minut szybkiego marszu (droga do pracy i z). Z moich wyliczeń przy mojej aktualnej aktywności fizycznej [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega, Kompleks witamin, D3+K2, Bcaa. Aktualnie zaczynam brac BA+kreatyna, czasami przedtreningowo Agmatyna 2g Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Hi-Tec Test AMG- Batista.
