plan na

[...] oblicze. Poza tym nie da sie tego nawet przewidziec. zalezy to od systematycznosci Twojego treningu, zaangażowania, diety i troche też od supli. Zresztą zobaczysz, że siła dobrze idzie tylko na początku, po 5-9 miesiącach zobaczysz, że wszystko stanie i bedziesz musiał zmieniać plan, zainwestować w suple i wprowadzić w życie diete. Czas pokaze.

Z tego co się orientuje treningi dzielone na ABAB robi się 3 razy w tygodniu w systemie - dzien treningu A/dzień wolny/dzień treningu B/dzień wolny/dzień treningu A/ 2 dni wolne i potem odwrotnie zaczyna się od treningu B. Ale może to jeszcze inny plan, więc niech inni sie wypowiedzą.

Arni swój plan układał pod siebie. Każdy tak powinien robic. Przy doskonałej diecie i suplementacji, a w koncu później i koksach, efekty treningu można było zauważyć właściwie od razu. Dlatego kręcił tak, aż otrzymał ten hardcore'owy trening. 30 serii na triceps, to chyba jednak za dużo. I pamiętaj, że podczas treningu nóg zawsze miał przygotowaną [...]

[...] i quazar pisal ze jest spoko jesli chodzi o kalorie i btw. czemu mam nie zakladac ze zrobie 10kg, przeciez trzeba miec jakis plan dlugoterminowy, nie rozumiem czemu to zle podejscie. rozstepy jeszcze mi sie nie porobily na szczescie. jesli chodzi o nabieranie masy to nigdy nie mialem z tym [...]

[...] mięśniowej 6.Robienie definicji 7.Regeneracja 8.Budowanie siły mięśniowej 9.Bodowanie masy mięśniowej 10.Robienie definicji 11.Przejściowy-wygaszający Oczywiście wszystkie plany są dokładnie rozpisane z dokładnym uwzględnieniem wskazanej diety i suplementacji. <Postaram się załatwić zeskanowanie jak najszybciej, chyba że ktoś mnie wyręczy za [...]

nikt tu planu za ciebie nie ułoży ewentualnie moze poprawic , najpierw wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i poczytaj te tematy , ułóż jakiś plan a ktoś na pewno ci go skoryguje [...]

moze pomysl o czyms w stylu http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ lub planach typowo kaloistenicznych, sama klata to z amalo na cokolwiek

Udało się znaleźć z tego linku we właściwym rozmiarze w innym sklepie internetowym :) A jakie macie podejście do pasów neoprenowych? Bo u mnie leży jeden i wstępny plan jest dać go pod pas do martwego żeby trzymał trzewia i nie wypychał ich. Nie będzie żadnych przeciwwskazań? Paski treca pewnie wezme lub takie które będą wyglądąły na w miarę [...]

[...] dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość odpowiedz to pomyślimy narqua

plan bezndzeijny pomylone cwiczenia. niby na jedna paretie, ktorej tak wcale nie rozwina tak dobrze jak tej na ktore sa wymyslone.

[...] Nie jestem zwolennikiem dogmatow "6 posilkow, kazdy co 3h", ale tez nie przesadzajmy w druga strone ;] aNm sam widzisz , ze nie mam scislych regol pokombinuj, i uloz plan jedzenia pod siebie, tak jak Ci bedzie bardziej pasowalo. Co do drugiego Twojego pytania to mysle, ze moj pierwszy post wyjasnil sprawe. Zmieniony przez - fizyczny w [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Wy chociaż macie sztangę, ja nie mam nic. Ja sam muszę zobaczyć czy wyciskanie by mi pomogło. Tobie mogę polecić to samo co koledze wyżej. W kwietniu kup za 10 zł czasopismo Men's Health. Tam będzie plan treningowy na robienie klatki w miesiąc bez użycia sprzętów.

Plan jest generalnie ok. Ja bym tlyko zamienil kolejnoscia cwiczenie 2 i 3. Dodatkowo uwazam że w twoim wieku najlepiej bedzie jak skupisz sie głównie na trenowaniu techniki a obciążenie będziesz dodawać bardzo powoli. Twoj organizm rozwija się szybko i jest spora szansa, że jeśli będziesz źle wykonywać ćwiczenia to zrobisz sobie więcej szkody [...]

Czekałem właśnie tutaj na Kotka ,że tak użyje wazelinki ;d ale to prawda, więc kiedy zmodyfikuje teraźniejszy Plan napisze tutaj propozycje, i dokonacie korekty OK :)?

1. FBW 2. DIETA 3. KREATYNA ZBĘDNA. Z takim podejściem NIC nie osiągniesz. Nie chodzi o intensywny plan, tylko na 3 dni i DUŻO ODPOCZYNKU. Od planu na 4-6 dni nie urośniesz, bo NIE ODPOCZYWASZ!!! POST PODWIESZONY! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-10 08:38:38

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan treningowy 3x w tyg duza partia z mala na jednym treningu Cel cyklu- Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia- Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

[...] łamany ,hantel-ki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Okej. Spalacz na dalszy plan. Więc aktualnie żadnych suplementów, które pomogły by mi uzyskać lepszą sylwetkę, oczywiście oprócz spalacza? Chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni. Byłbym wdzięczny, jak by ktoś mi napisał w skrócie co daje kreatyna, białko, gainery itd... Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-08 22:29:43