[...] co z tego wyjdzie :) . Nie wiem czy się opłaca już teraz nadwyrężać rękę po kontuzji . Z drugiej strony ciągnie mnie do rywalizacji z Tomkiem Majewskim i najlepszymi . O plan się nie boję bo ułożyć go i trzymać będzie łatwiej . Gorzej z suplementacją . Niestety musiałbym zbijać wagę i iść siłowo w górę . Dieta , dieta i jeszcze raz dieta ... [...]
Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]
[...] sie go robic. A jak powienien wyglądać i czy wogule jest jakiś sens robienia HIITa dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)to czy HIIT i HST sie nie wykluczają przecierz jedno jest na mase a druge na utrate tłuszczu. Jesli mozna robic HST I HIIT to bardzo prosze o szczegułowy plan.
Z dzisiejszym dniem rozpocząłem przygodę z HIIT (bieżnia). Plan treningowy oparłem na tezach CoachJaya, trenera z firmy Nike (załącznik). Terminarz wygląda HIIT: So, N, Wt, Cz, So, N. Na koniec, po 5 minutach odpoczynku wykonuję A6W (obecnie 23 dzień). Zobaczymy, cel to 86 cm w pasie (obecnie 90,5 cm, przy 190 cm wzrostu, i wadzę 91 kg).
Witam Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. I mam pytanie ile uda mi się [...]
[...] stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych treningów. Czytałam też kiedyś dzienniki biegowe na forum i jednak na [...]
[...] Ci wkleilem- w linkach nie mogę bowiem zrozumieć jak to możliwe aby przerwy ustalac w ten sposób aby- dla przykładu- prxzy rozpiętkach były one wieksze niz przy wyciskaniu- plan nadal nienajlepszy. jesli chcesz na zasadzie ciezko-lekko to proponowąłbym raczej w dniach "cięzko" dwa ćwiczenia z gatunku wielostawowych a w [...]
[...] Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba [...]
Siemka wróciłem z obozu,w weekend rozpiszę plan treningowy i opiszę jak było na obozie Poszukałem też dziś wyniki z ostatniego biegu,czas jaki uzyskałem to 25 min.,w klasyfikacji generalnej zająłem 35 miejsce,generalnej mężczyzn 15,a w kategorii M1(18-29lat)9 miejsce.Przypominam,że mężczyzni biegli dystans ok 6,5km,kobiety 4,5km,dlatego też [...]
Teraz plan biegowy-trafiłem niedawno na treningi według Aleksandra Kuzina i Darka Kaczmarskiego więc trochę je połączyłem i dopasowałem do swoich możliwości.Najważniejsze i zarazem główne treningi to WT-krótkie i długie odcinki,reszta to spokojne tuptanie,no i dołożyłem trochę siły biegowej,crossu,pojawia się też fartlek i rytmy,na pewno nudno [...]
Siemka :) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Trenuję 7 miesięcy niestety z uwagi na przeładowany plan mało osiągnąłem. Planuje ułożyć 3 dniowy split. Otóż mam problem z rozłożeniem partii na dany dzień. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałek, wtorek i piątek. Chciałbym największy nacisk położyć na biceps, triceps i barki. Nie chciałbym za [...]
[...] na sztandze prostej bieznia 40 min Tylko tyle, jest mi ciezko z czasem teraz. Pompa nawet fajna, na rekach niektorych zyl nie widzialem:-) Zaraz sie zbieram, jade na drugi koniec Japonii na dwa dni i wracam w czwartek wieczorem. Dzis chce pozwiedzac, mam pewien plan. Jutro sprawy sluzbowe, a w czwartek w drodze powrotnej zahacze o Hiroshime.
[...] tendencję -1cm w pasie/tydzień %-) A będzie o to trudno, bo jak 21 wyjeżdżam to 24 wracam, a wtedy zaczyna się sezon imprezowy, z tego co słyszałem do końca redukcji (plan: 15 lipca) mają być minimum trzy osiemnastki... Myślę nad tym czy w sytuacji gdzie są np. trzydniowe przerwy między nimi nie uderzyć w mini vlcd, tzn. białko na takim [...]
[...] spowolniło, po normalnych dniach już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie nie żałuję ale bez szaleństw i ciąży spożywczej Co mnie skłoniło do takiego [...]
[...] cały trening przerwy max półtorej minuty, przeciętnie 45-60s, coś pięknego. Szkoda tylko że na siłce w akademiku nie ma jak zrobić dwójek i łydek, będę musiał przemeblować plan tak, żeby robić je na uczelni w poniedziałki Przysiad tylni 8 x 80kg x 8 Przysiad przedni 2 x 60kg x 10 Przysiad bułgarski 60kg x 12 Wyciskanie nogami na suwnicy waga [...]
[...] gdy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz. 4. Plan trzeba zmienić, zajrzyj do tematów podwieszonych, masz tam cały roczny schemat treningowy dla początkujących. 5. Efektywny plan to z reguły 6-8 tygodni, po tym czasie progres jest zazwyczaj wolniejszy lub już się wyczerpał. 1. Ok. 2. W tym wypadku więcej jeść, czy po prostu odpuścić? 3. Czyli 3 x [...]
[...] + masło orzechowe 2. kurak z kaszą bulgur TRENING 3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan jest taki, że co drugi dzień FBW przez pierwszy tydzień, w drugim - rest. I od 19 ruszamy z nowym planem :-D Wypisek z wyjazdowego FBW raczej dodawać nie będę, w miarę [...]
Na początku nie ma filozofii w treningu - ułożyć w miarę poprawny plan, i tylko trenować poprawnie technicznie, odżywiać się poprawnie i czekać wyników. (...) większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził. a) no właśnie cała filozofia jest we [...]
Dziwne, ziemniaki mogę jeść na worki %-) To podziwiam, mnie pół porcji co upiekłem przytkało %-) Wczoraj impreza, zjadłem 2x gyros i 1 kawalek sernika, trochę chipsów, ale z umiarem ;-) Dzisiaj trening SIŁA, jak się uda to uzupełnię wpiskę. Plan podobny jak wczoraj 3x posiłki, później ew jakaś sałatka, ale nie mam dużego parcia na jedzenie, jak [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
