[...] ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka Dni nietreningowe (2 razy w tygodniu: wt., czw.) - brzuch (w domu) - nie wiem jaki wybrać plan (??) - aeroby - 60 minut rowerka Regeneracja (2 dni w tygodniu: sob., nd.) Teraz prośba o sugestie (jeśli są jeszcze potrzebne) co do: - powyższego treningu - rozkładu i [...]
[...] pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu. dziękuję, zastanowię nad tym. póki co mam plan "dociąć", cokolwiek to dla mnie znaczy. jeszcze jakie 8-10 tygodni tego samego planu i redukcji i będziemy myśleć, co dalej. narazie muszę ugryźć temat redukcji. bujam [...]
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
[...] reszta jest tak jak piszesz jeśli chcesz budować o kcal na plus a jeśli wycinasz to minus gdzie przeważnie na start ustawiasz +/- 10% i obserwujesz... Odnośnie planu Stoppani'ego zrobisz jak uważasz ale pamiętaj że Teddy ustawił Cie na recomp więc przy podaży 2000kcal w porywach do 3kk Ty nic nie zbudujesz bynajmniej jeszcze nie [...]
[...] cykl bez odbloku skończył i też naturalnych możliwości budowania formy mam tyle, że to odkładam, może na później, może na nigdy, a może na za chwilę :) Ciekaw jestem jaki plan wymyślił faftaq odnośnie twojego niskiego testa i wysokiego kortyzolu o którym wspomniał jakiś czas temu bez użycia SAA, no chyba, że to tajne przez poufne i się nie [...]
[...] ze jest to masowy trening to skorzystam z niego na redukcji ale w lekkiej podyfikacji nie schodzac ponizej 10 pow w wybranych seriach a reszta wg. Autora....zobacz sobie ten plan moze sie przyda znajdziesz do na bodybuilding.com. szybko i fajnie sie go robi max 35 min a zakwasy sa k****sko nieziemskie :) Co do bolu to raczej obstawiam na [...]
[...] 24 lipca. Od tamtego czasu dietę starałem się trzymać, i generalnie można powiedzieć, że poza kilkoma dniami wyszło to ok. Mniej więcej od 2 tygodnia sierpnia, mój plan został zmodyfikowany pod względem ilości dostarczanych kalorii. Sam system diety cyklicznej pozostał bez zmian. W praktyce wyglądało to tak, że: - pn, wt, śr - zjadałem [...]
[...] lekko zmodyfikowana, bo zacząłem dzień dietą z dnia nietreningowego a w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g białka i 250g mrożonych truskawek. Trening Nowy plan, nowy trening, nowe odczucia. G: Wyciskania sztangi leżąc na ławie z zatrzymaniem na dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg [...]
[...] do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w stylu: dodajemy 10g fatu i 25g wegli co 2 tyg. Solaros - ja nie neguję [...]
deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]
[...] przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o słowo klucz: KONSEKWENCJA Każdy plan imo jest dobry, tak długo jak długo konsekwentie go realizujemy. Brak efektów po 1-2tygodniach to u mnie był powód do zmiany, zniechęcenia itd... Dałem sobie czas, [...]
tak leżałam sobie na ogródku i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już [...]
Na planie filmu The Expendables doszło do niebezpiecznego wypadku. Weteran filmów akcji, Sylvester Stallone, doznał poważnego uszkodzenia szyi. Pozornie niewielki uraz mógł skończyć się trwałym kalectwem. Otumaniony 63-letni aktor opuścił plan filmowy z pęknięciem grubości włosa. Do wypadku doszło w trakcie kręcenia sceny walki między Stallone a [...]
Shadow gratuluję postępów w odchudzaniu i samozaparcia ale ... :-) Zobaczyłem ten plan co rozpisałeś i Ci powiem, że da się oczywiście ale nie wiem czy nie za dużo. Tak tylko Cię przestrzegam po przyjacielsku bo sam kiedyś tak cisnąłem i potem przez chyba 2 lata na buty do biegania nie mogłem patrzeć. Wrzuć na luz, jesteś początkującym biegaczem [...]
Plywanie w zatoce planuje na sobote - tuz po osmej rano, jesli masz ochote ;) W sprawie biegania, a w zasadzie terminu, dam znac jutro. Zostaje do niedzieli conajmniej - a powyzsze kwestie proponuje omowic na zywo - plan trzeba odpowiednio zapisac, bo widze zbyt wiele chaosu na moje niewprawne oko ;)
[...] Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze [...]
A ja napiszę tak: Pierwszy raz jest jeden raz %-) Możesz zrobić to w dwojaki sposób: - mega sumiennie zrealizować plan przygotowań do Maratonu i pobiec wg jakiś tam założeń (mniej więcej będziesz znał swoje możliwości), dla przykładu zapytano mnie jaki czas planuje na debiut w Maratonie - odpowiedziałem 4:40 (pomyliłem się o 15s), ale to szczęście [...]
Shadow gratuluję dyszki :-) No ogarnij sobie jakiś plan i będzie na przyszły sezon kosa :-) Widać robisz bardzo szybko postępy, lata gry w tenisa nie poszły na marne jak widać. Organizm pamięta co to wycisk i szybko wraca na właściwe tory.
Shadow nie daj się spowolnić. Mówię to z perspektywy czasu. Napieraj ile wlezie i nie karm ego śmieciowym kilometrem. Znajdź dobry plan i pokaż swoją twardość realizując go. I niech w nim będzie zap****** na 110% ale i aktywna regeneracja. Bo jak zaczniesz dochodzić do wniosków, to zaczniesz chodzić na maratonie. Wiem że Bieganie może być [...]
shadow bazuj na 5x5 bill star , bedzie dobrze + dorzuc po 1 cwiczeniu dynamicznym, dałbym na początek treningu, jako rozgrzewkę. Dudek, tam się ćwiczy ciężkimi hantelkami, a ja na poziomie różowej jestem:) Myślę, że nie dorosłem do tego systemu. Chodzi za mną, od dawna, chęć zmiany. Gruntownego przemeblowania życia zawodowego. Nawet mam pomysł, [...]
DT DoGtor
