plan na

[...] w konkursie zaproponowała rzabba: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html http://www.sfd.pl/Wyniki_konkursu_na_plan_treningowy-t1087924.html Wymaga tylko lekkiego uzupełnienia - malutkie korekty o czym poczytasz w temacie gdzie konkurs się rozstrzygnął. Tak jak rzabba pisała - [...]

[...] Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny plan ćwiczeń i ilość powtórzeń rozpisana jest na stronie 13 w poście 3. Jest to program wzięty z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Głównym moim [...]

[...] to zwiększona liczba powtórzeń = większy wysiłek, aby dokończyć trening. Czuję progres, czuję, że muskle mi się tam po woli kleją - o to mi chodziło, kiedy zaczynałem plan. Boje się co będzie się działo w 3 poziomie, nawet nie mam ochoty o tym teraz myśleć - meksyk, istny meksyk . # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: [...]

Zanim wdrożę "plan" w życie (od poniedziałku), to prosiłbym o komentarz/ radę/ wskazówkę odnośnie diety, którą skrzętnie skomponowałem . Dodam,że "ruszam się" w godzinach od 16-17 do 18-19. Staram się te 2h poćwiczyć czy pojeździć, więc godziny posiłków są raczej ruchome i odstępy między nimi nie są stałe. Od poniedziałku chcę [...]

[...] (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. I co? Nie pasuje mi ten trening. Wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobiła- dźwigała wiecej aby dobijać góra do 12 powtórzeń. Mimo to bc to nie dało. Chce wrócić [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] dość intensywnie na dość wysokich ciężarach a po treningu jak przysłowiowe baby wskoczyłem na chwilę cardio tylko po to żeby pogadać z Erwinem i Oskarem którzy też w planach mieli cardio chwile moment i nie wiadomo kiedy zleciało %-) D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie [...]

[...] dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. [...]

[...] na ostatniej masie, gdzie z początku startowałem w głównych bojach z wysoką rampą 12-15, a z czasem, gdy progres się wyczerpywał po tych 8-10tyg zmienialiśmy z Przemkiem plan zostawiając podstawy, ale już w niższej rampie, tak z czasem doszliśmy do rampy 6 i dalej leciałyby czwórki, gdzie na pewno progres siłowy jeszcze bym zaliczył ale [...]

[...] Tricepsy lepiej, ale chyba tylko dlatego, że robiłem je jako drugie i miałem już rytm. Tak samo barki... Generalnie ze względu na nową organizację tygodnia muszę pozmieniać plan. Nowy plan będzie bardzo podobny do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]

[...] / GPP – po siłowych lub/i szczególnie w dni wyjazdów, jeśli nie będzie możliwości zrobienia treningu siłowego albo biegów. W sumie na co będę mieć ochotę i sile ;-) Nie planuje na razie dłuższego cyklu, bo u mnie to jak w ‘kalejdoskopie’ ;-). Ale na nastepny tydzien plan treningowy jakis jest. I mysle, ze po wakacjach cos uloze. Dni nie [...]

Dzisiejszy plan zywieniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40e4a60a1d1d4d13a6da368967d0f0b0.jpg Trening AMRAP 15 minut: Pompka Przysiad Podciagniecie na drazku Brzuszek Skakanka X10 Kazda kolejna runda to krotnosc rundy pierwszej odpowiednio x2, x3 itd. Po odpoczynku 5x5 zarzut z kolan sam gryf olimpijski, jako wzor obralem sobie film ( ja mam zrobic bez [...]

Pieknie dziekuje, najlepsza motywacja jest zawsze swiadomosc ze robisz cos dla siebie. Dodatkowego kopa daje fakt, ze film z kazdego treningu jest publikowany w dzienniku - nawet gdy ma sie ochote nie dokonczyc serii, zwyczajnie ambicja nie pozwala. Mam pomysl by wrocic do proby pobiegania, ale dopiero pozna wiosna i przy wadze w okolicy 100kg ;) [...]

Tez nie dbam, w sensie nie dbam o kure ;) Idzie o to, ze taka wolnolazaca znosi smaczniejsze ;) Do niedzieli jade jeszcze na ujemnej, ale juz podbitej wartosci kcal, od poniedzialku wdrazam nowy plan zywienia, zamieszcze go w niedziele. Wyjscie na plus kaloryczny zajmie 2-3 tygodnie pewnie, a pozniej zobaczymy, co bedzie sie dzialo.

I to jest przepiękna słowiańska zdolność do improwizacji i wychodzenia z trudnych sytuacji :-D Gorzej jak Cię pracodawca jakąś lojalką zobliguje do walki :-) Ale plan genialny :-) Kiedyś piłkarze byli na etatach w kopalniach, stoczniach, mieli stopnie oficerskie :-) A z drugiej strony jakbym miał to robić zawodowo i na polecenie to chyba [...]

Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowo owoce, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6e8c58a79848648e1ed5a1f7c5a350.jpg Plan dnia odwrocony co do kolejnosci - mial byc rower i plywanie, ale byla okazja na plywanie z trenerka o 6.00 wiec skorzystalem. Popracowalem nad technika, plywanie o takiej porze to dla mnie nowe doswiadczenie, ale jest ok. [...]

Nadal walczymy dzis w kuchni. Zrobilismy kolejny placek, w nieco innej wersji, ten bardziej dla gosci, zawiera znacznie wiecej cukru dodanego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe821bbe1de4696bd42ded955a7750c.jpg Te przekaske kazdy pewnie zna, ale nie kazdy wie ze latwo ja zrobic samemu, i wtedy wiadomo co w niej siedzi ;) Skladniki to ciasto francuskie [...]

Ta sa poprostu zrzuty ekranu z serwisu movescount.com :) Dzis plywanie, trening ciezki, prawie godzina cwiczen na desce, nog poprostu nie czuje, do tego 40 basenow stylami. Zeszlo dlugo ale objetosc byla straszna, a dzis jeszcze trenig FBW.. Ciezko bedzie. Ogolnie dwa mocne tygodnie, ze startem w polmaratonie terenowym w niedziele 29.09 - ale bez [...]