[...] tydzień jeść czysto %-) za puche białka to ja moge jesc czysto nawet miesiąc :-P kolejna, zamiast napisać coś w stylu "doris załóż się napewno nie wytrzyma" cały misterny plan w p***u :-P A co fizjorapeuta doradził? nie wiem czy to nawet jest fizjoterapeuta, wiem tylko, że pomógł paru osobą, a podobno się nie dało się nic zrobić szczególnie [...]
[...] będzie kula :-D Dzisiaj wykonałem całkowicie dla mnie nowy trening. Zacząłem się konsultować w sprawie moich problemów z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie pozornie, ale szczerze było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w [...]
[...] to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu. Nie do końca wszystko 2x w tygodniu, nogi trenuje 1x w tygodniu reszta po prostu leci częściej. Barki lecą same przód i bok, przód mocno pracuje przy klacie więc nie trenuje go oddzielnie, tył leci z plecami. Na razie to taki plan bez ładu i składu oby ciężko i często :-D
[...] stronie :) Czego masz zapalenie, jak u mnie? Czemu Magda kazala Ci odlozyc te lody ?;) Twierdzi, że by się do zamrażalnika nie zmieściły, ale ja bym zmieścił. :-D Mój plan obecnie wygląda tak. 1. Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki grzbietu 2. Klatka, łydka, brzuch + aeroby 3. Czworogłowe, dwugłowe 4. Barki(całe)+aeroby 5. Biceps, [...]
Boże, przed chwilą chciałam wstawić posta i wszystko się skasowało...:)) 24.02 Treningu nie ma co wstawiać - robiłam ten sam plan co zawsze, ale czułam się tak fatalnie, że wyniki są bardzo słabe....plan wykonany w 85% ;/. Myślę, żeby jednak przerzucić się na plan A i plan B podany na głównej. Micha: [...]
[...] Ja generalnie trenuje zawsze z b. dużą objętością nie trzymają się schematów. Mam jakieś swoje ogólne założenia ale treningi a ogół się różnią. Generalnie robiłem rózne plany treningowe itd. Prawa jest taka co często podkreślam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy dane ćwiczenie i czy zaangażujemy gr mięsniowe które chcemy, a nie to co mamy [...]
24.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i na noc - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa [...]
[...] ostatnie chwile słabości przy WL. Dziś zrobiony w pełni poprawnie, zatrzymywany i powoli opuszczany - z lekkim zapasem. Hantle już poszły gorzej, było dość ciężko, więc mój plan żeby delikatnie odpuścić właśnie w tym miejscu się załamał. Trening trafia do analizy :) Wznosy zawsze są dla mnie wyzwaniem i wiążącym się z tym bólem barków. Szrugsy [...]
[...] najbardziej ostrą formę, bez patrzenia na innych. Może będą więksi, ale to ja chce być ten "docięty". Miejsce też sprawa drugorzędna. Po prostu z Emilem założyliśmy sobie plan - zrobić maksymalnie dobrą formę ile tylko uda się ze mnie wycisnąć i tyle. Może będą lepsi, może więksi - ja po prostu chce mieć czyste sumienie, że dałem z siebie [...]
[...] dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe parcie na to czuje, więc [...]
[...] z miejsca. Z taką wielką niedowagą i dość krótkim stażem treningowym, byłem połowie stawki w licznie, i dość dobrze obsadzonej kategorii. Miałem być najsuchszy i byłem. Swój plan wykonałem w 110% i powiem nie skromnie, że chyba nawet na fotach widać że dwójek i tyłka to nikt nie miał tak dociętego. Brakowało przede wszystkim mięsa i pełność. Dziś [...]
[...] Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo prosze wymien nicki i podaj cytaty wydaje mi sie iz byla mowa o tym ze plan wyskoku jest cienki jak barszcz a nie ze nie bedziesz wyzej skakal zrozum ktos kto nigdy nie tknal nic ciezkiego zaczyna cwiczyc planem z brudnej dupy i rosnie ... co z [...]
[...] będzie mógł wziąć w tym udział i wyrazić swoją opinie na konkretne zagadnienia. A poza tym-pora na trening regeneracyjny-ale jeszcze ten tydzień postanowiłem zrobić aktualny plan,potem 7 dni regeneracji i za dwa tygodnie-nowy plan treningowy. Główne założenia są ale szczegóły do opracowania. Acha jeszcze kolejny projekt w 30 % [...]
Tak na rozsadnie myslac to trenowanie pn - sr - pt nie daje prawie wogole czasu na regeneracje. I to jeszcze w wiekszosci jest tam duzo serii po 6 powtorzen, czyli na duzych ciezarach. Czy nie bedzie efektu odwrotnego stosujac ten plan? ( czyli -3 cm )
Straszny spamer ze mnie ostatnio, ale coraz czesciej szwankuje mi obsluga postow, nie mam dostepu do edycji wlasnych wypowiedzi. Bylo juz ogolnie, teraz w szczegolach, dzisiejszy trening. Dluzsze wybieganie, z zalozenia 18km. Wychodzilem z domu w deszczu, i padalo mi przez caly bieg. Mysle sobie a padaj, kij ci w oko, tym mnie nie zniechecisz. Po [...]
[...] to za wynalazki? Takie odwodzenie nog na zewnatrz na maszynie?? Jak to brzuszki na 35 kg?Nie wieze:):) Kurde to jestes mojej postory, tylko troche wyzsza:) Rozumiem ze GYM to jest ten trening co opisalas?? Strasznie on chaotyczny. Musisz to bardziej szczegolowo rozpisac? Nie ma tam na silce zadnego instruktora? Ogolnie plan 2 jest sensowniejszy.
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]
@diablos666 i @marsam36 Wracamy do podstaw treningu biegowego, tj. tętna. Bez monitorowania pulsu nie jesteście wstanie ocenić, czy wykonywany przez was trening to HIIT, aeroby, czy jakaś biegowa abstrakcja nie przynosząca żadnych efektów. I tak: A. Aeroby: 60-70% MaxHR; B. HIIT: podczas sprintu ~95% MaxHR, podczas truchtu ~65% MaxHR. @diablos666 [...]
[...] maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego ............... Takie coś 20 minut. 1.Czy to dobry ,,plan"? -Około 1-2h przed pływaniem zjadam posiłek powiedzmy ryż/makaron + mięso+ warzywa (nie dolewam tłuzczy). -Bezpośrednio po interwałach idę do szatni, piję [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
